#健康科普行#
导语：生活中失眠的人有很多，有些人还会偶尔出现睡不着觉的现象，脑海中出现了很多烦心事儿，精神状态也越来越差，这让大脑神经越来越兴奋。
人们工作了一整天，本身身体是比较疲乏的，下班后就想好好睡一觉，缓解身体上的疲劳感，为身体提供能量，拥有良好睡眠身体素质才能得到提升，也能有更多精力和体力进行第2天的工作。
但现在，越来越多的年轻人出现了睡眠不足的现象，如失眠，多梦或经常半夜惊醒等等，有些是因工作原因导致，但有的人是因为精神压力过大导致，失眠严重时，甚至会依靠安眠药才能入睡，不管是哪些原因导致的失眠都要寻求解决方法，做到对症下药才不会让身体出现问题。
01睡不好是因心火旺，入睡难是因肝郁结
[肝郁结]
倘若是肝气郁结导致的失眠，就会出现口干舌燥和情绪不稳定等现象，倘若经常在生活中闷闷不乐、经常头晕或大便干燥，就有可能是肝火旺盛导致的。
这类人在生活中一定要避免生气，否则容易对肝脏造成伤害，时间久了也会导致肝气郁结的发生。
[心火旺]
这种失眠现象主要是因频繁做噩梦导致的，通常也有可能是肠胃不适出现的问题，让人很难进入睡眠状态当中，这类人的舌苔颜色浅、易出汗，吃的人需要及时补充气血，才能快速进入睡眠状态当中。
多痰内阻主要表现为口干舌燥和恶心呕吐等症状，多痰内阻对睡眠是有影响的，这类人的喉咙中有很多痰液，给人一种不舒适的感觉，以上是这个症状会格外明显，所以会让睡眠出现障碍，影响睡眠质量。
02建议常吃3物，或可有助睡眠
1、核桃
经常失眠的人可以适当吃一些核桃来改善睡眠，有些人认为，核桃不是有补脑作用吗？为什么还能改善失眠呢？
适当吃核桃能有效呵护心血管健康，也通畅了，失眠才能得到缓解，而且核桃中还含有褪黑素，适当吃一些能起到安神助眠的效果，还能为身体补充营养。
2、小米
小米粥也能改善失眠困扰，小米中含有色氨酸，这类物质能促进大脑细胞分泌五羟色胺，五羟色胺能够治疗抑郁等症状。
这类物质能在大脑中形成代谢物质，一只活跃的脑神经，起到安神助眠的效果，适当喝小米粥，既能帮助改善睡眠质量，还能让气色变得更红润，比安眠药管用的多。
3、葡萄
经过研究证明，葡萄是改善失眠的好食物，葡萄中含有一种能促进睡眠的物质褪黑素，而褪黑素就是大脑中松果腺分泌的一类物质，能帮助调节睡眠周期，也能让睡眠变得更有规律。
03改善睡眠生活6小技巧
1、减少午睡或白天补眠，如必须白天休息也应减少补眠的时间，避免熬夜。
2、晚上尽量不做运动或刺激性活动。
3、傍晚或晚上，不喝含有咖啡因的饮品，尤其是睡前。
4、避免晚餐太过丰盛或太晚进食，而影响睡眠。
5、晚上避免大量饮水，以免夜尿次数过多而影响睡眠。
7、睡前泡澡或泡脚，可疏缓一天紧张的情绪，有助睡眠。
8、不要将工作带到床上，有睡前阅读习惯者，应看些较轻松的文章或书。
6、保持舒适的睡眠环境，床铺不可太冷或太热。
结语：睡眠质量浅的朋友一定要注意情绪调节，入睡前要保持一个平和舒适的情绪才能尽快进入睡眠状态当中，睡眠质量差的人可以在睡前泡泡脚，也可以适当吃一些有助于睡眠的食物，都能提高睡眠质量，让入睡变得轻松些。