“白天网易云，晚上网抑郁”。部分年轻人的真实写照。
现在社会节奏快，压力大，人常处于焦虑等因素，造成很多人睡眠质量差，入睡困难等。第二天没有精力，整个人都处于昏沉乏力的状态，进而影响到工作和学习，给自己的生活造成不好的影响，久而久之，还能引起次生健康问题。那么怎么才能改善睡眠质量呢？
据国外睡眠实验报告，正常人的睡眠可以睡四个周期，一个睡眠周期时间大约为1～2个小时，这样算下来一天正常人睡够6—8小时就行了。一个睡眠周期大概可以分为入睡期，浅睡期，深睡期，快速动眼期四个阶段。要想睡眠质量好，深度睡眠占比要高，深度睡眠能使人的身体得到充分休息，大脑精力和体力也在这个阶段恢复。反之，深度睡眠占比小，第二天人们就会无精打采，记忆力差，头昏脑胀，工作学习效率低下。
而睡眠的好坏也和我们大脑分泌的一种褪黑素息息相关。褪黑素是由大脑松果体合成分泌，它能减少入睡时间，和觉醒次数，还能延长深度睡眠时间。具有明显改善睡眠质量的效果，同时还能延缓衰老提高抵抗力。松果体白天受阳光影响退黑素分泌受到压制，黑夜分泌则旺盛，随年龄增大会减少。所以人们晚上抱着手机看，越看越睡不着。了解这些后，人们入睡困难，睡眠质量差，那我们应该怎么做呢？
改善睡眠的方法网上有很多，有呼吸法，数数法，适当运动等。今天我要推荐大家一种我自己改善睡眠质量的方法。以前在厂里上班，上四天夜班休息两天倒，每天工作时间12小时。白天睡觉始终无法和夜晚比，白天街上和家里嘈杂声太大，刚睡就醒，整个人都不好了。一晃5年，工作是结束了，入睡难，多梦易醒的心里“病根”落下了。明明有时很累，上床睡一会马上就醒了。人也是神情恍惚，头脑迟钝，记忆力抵抗力差。真渴望酣畅的大睡一场。
夜幕，霓虹喧嚣；遥望寒宫，静如水。有一次听朋友讲他服用褪黑素保健片有效的改善了睡眠质量。我也试着吃了几次，效果那是相当的好。每天睡觉前一小时吃一颗，到十点钟上床睡觉，几分钟就能入睡，而且一觉睡到第二天，起床人神清气爽，感觉元气满满。做什么都精力充沛，事倍功半。通过一段时间的调整，我的睡眠改善了，现在没吃褪黑素也能美美的睡个好觉。
这里推荐有睡眠障碍，入睡慢，睡眠质量差的朋友试试。当然严重睡眠障碍和生理上的睡眠障碍医院就诊，及时治疗，早日康复！在这世界睡眠日祝大家都美梦成真，想睡就睡，身体棒棒！