秋去冬来，年的冬天似乎比往年来的更早一些。立冬节气刚过，天气越发寒冷，日照时间明显缩短，很多人的情绪会受到季节变化的影响，尤其是对于失眠的人，情绪的变化会导致失眠加重。
睡眠大约占人一生1/3的时间。中国睡眠研究会发布的《运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题。失眠是最常见的睡眠障碍。但大多数人认为失眠根本不是病，因此就诊率只有13%。其实失眠对健康的危害很大，可以引起焦虑抑郁等多种心身疾病，还与多种内科疾病，如高血压、心脏病、脑血管病等均有密切关系。
失眠的简易判断方法是：
1.入睡时间超过30分钟；
2.夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；
3.总睡眠时间少于6小时；
4.睡眠质量差，多恶梦等；
5.日间功能受损，包括次日头昏，乏力，困倦，精神不振，记忆力减退，警觉性降低等。
失眠症常伴发焦虑或抑郁，如何识别焦虑和抑郁状态呢？
焦虑状态：
1.自主神经系统反应性过强：表现为出汗、晕眩、呼吸短促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、大小便过频、喉头有阻塞感；
2.躯体症状：胸闷、心前区不适，全身疲倦感，失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍。手抖、手指震颤或麻木感、阵发性潮红，月经不调、性欲减退、恐惧等；
3.消化功能紊乱症状：胃痛、胃胀、消化不良、胃部烧灼感等；
4.身体紧张：常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。面部绷紧，眉头紧皱，表情严重，长吁短叹；
5.没有缘由的担心：总是为将来忧虑。忧虑自己的亲人、自己的财产、自己的健康等等。
抑郁状态：
1.对事物丧失兴趣：丧失生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然，体验不出快乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。
2.情绪不佳：感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拔；
3.精力丧失：疲乏无力，生活小事也觉得困难费劲，工作力不从心；
4.自我评价过低：过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感；
5.持续性消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，想以死求解脱。
人们对于睡眠是可以自身调节的，因此，在日常生活中出现短时间的失眠症状并不可怕，不必急于服用安眠药，通过自身调节是可以恢复正常的。但如果出现失眠症状持续时间二周以上，或合并出现焦虑抑郁医院就诊，以免耽误治疗时机转为慢性，治疗困难，影响生活，甚至产生严重的不良后果。
希望大家天天都有好心情！夜夜都能睡好觉！
作者：全科医学科孙阳