“医生，我总是失眠，很焦虑，怎么办？”
据了解，近6成肿瘤患者存在不同程度的睡眠障碍，同时伴随疼痛、疲乏、焦虑等多种症状。长期的睡眠障碍会对健康产生不利影响，影响患者的生存质量。
那么肿瘤患者经常失眠怎么办？可以试试以下这些方法，相信对调节睡眠有所帮助。
1、按时睡觉和起床
每天在同一时间睡觉和起床，即便是周末也应按时作息。睡前可以看一会儿书，听舒缓的音乐，让精神放松，然后熄灯睡觉。
2、夜间关掉电子设备
手机、电视、电脑屏幕散发的光线会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠，因此睡觉时要关闭所有电子设备，睡前也不要玩手机。
3、无法入睡可以暂时离开卧室
如果躺下15~20分钟还睡不着，那就应该起来离开卧室，可以试着看书或冥想，让大脑平静下来，等感觉到睡意再上床睡觉。
4、适当锻炼
白天适当做一些运动，可以只是简单的散步、瑜伽、太极拳，也可以慢跑、骑自行车等等。运动有助于缓解压力，调节情绪，对助眠有益。但睡前不可剧烈运动。
5、远离烟草
烟草不仅会增加患癌的风险，而且烟草中的尼古丁会促进神经兴奋，加重失眠。
6、塑造适合睡眠的环境
把睡觉和卧室联系起来，卧室只用来睡觉，不要在卧室里工作或学习，也不要在客厅、书房睡觉。睡觉前拉上窗帘，隔绝光线和噪音干扰，让卧室保持黑暗、安静和舒适，帮助入睡。
7、睡前避免饮食
睡觉前3~4小时，不要吃太多的食物，避免加重胃肠道负担而影响睡眠，也要避免饮用含酒精、咖啡因的饮品，比如咖啡、茶、果酒等等。
8、癌痛治疗
不要让疼痛影响睡眠，应及时告知医生自己的疼痛情况，并制定合适的止痛方案，帮助减轻疼痛，提高睡眠质量和生活质量。
9、保持心情放松
睡前保持心情放松，不要思考很复杂的事情，可以回忆一些美好的事情，也可以听有助眠作用的白噪音，比如森林、下雨、河流的声音等等。
10、失眠严重应积极治疗
失眠也是一种疾病，如果失眠严重，可以咨询医生建议或到睡眠门诊治疗，开具相应的药物进行服用。