失眠是现代社会常见的亚健康症状之一，睡不好就影响第二天的精神，失眠的人一般的情况都会出现入睡困难，躺下之后半个小时甚至一个小时都睡不着，反而还会出现愈发的精神，还有的一部分人是睡眠适量不好，睡觉很轻，而且还感觉对周围的情况有所感知稍微一有动静就会惊醒，这都属于睡眠质量不好的表现。
睡前做这3件事，可以有效的提高睡眠质量
1、睡前喝一杯牛奶
牛奶中的脂肪营养价值非常高，其中的脂肪球颗粒很小，所以喝起来口感细腻，极易消化。此外，乳脂肪中还含有人体必需的脂肪酸和磷脂，是营养价值很高的脂肪，可以睡觉前一个小时喝一杯热牛奶，也可以在在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
2、睡前泡脚
“热水泡脚，晒吃人参”是大人们常说的一句话，尤其是冬天到了，睡觉之前泡脚，身心暖和，连晚上睡觉都变香了，泡脚时间最好控制在30—45分钟左右，一般泡脚温度控制在37-42度左右即可，一般在晚上9点泡脚最为养肾，之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环，因此，如果你得了风寒感冒了，有时不用吃药，泡泡脚，一出汗，将能将体内的寒气驱散。
3、适当运动
一个人如果平日里多做一些运动的话，不仅能够很好的增强体质，有效的促进血液循环，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，会让你快速进入睡眠，迅速缓解一天的疲劳感，对治疗失眠很好。注意不要睡前不要剧烈运动，适当的运动一下，睡前两小时不要进行运动否则会使神经兴奋而不利于睡眠。