文/水木鱼生活
睡个好觉，看似简单，但对经常失眠熬夜的人来说，却是一种奢侈品。
一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。睡眠质量的好坏与人体健康有很大的关系。那么，应该如何获得充足、深度的睡眠，让自己能睡个好觉呢？
提高睡眠质量，可以尝试从下几个方面入手:
一、把握睡觉时间点
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。
亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
二、养成午睡、午休的习惯
除了晚上要保证良好的睡眠以外，如果有条件的话，尽可能在中午也能睡觉半个小时左右，养成良好的午睡习惯。午休，还有助于美容养颜。因此，午觉也被称为美容觉。
三、切记熬夜、避免夜里睡觉太晚
太晚睡觉会消耗阳气。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉会消耗胆气。夜里睡得太晚除了容易伤胆，还会患抑郁症。古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。
《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆经最旺。子时不睡觉，除了造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。
四、起床时间要顺应天时
人体若能做到“与天时应，与四气合”，尊重自然规律，才能天人合一。如此，才是健康的养生之道。天时醒来人不起床，也就如同“拔河”比赛，人又岂能拔得过天地？
睡眠，是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程。而白天工作、学习则是释放能量的过程。只有阴阳互补，才能相得益彰。
良好的习惯需要坚持，才能提高睡眠质量，还给你一个充足、深度、高质量的睡眠。欢迎