睡眠对于孩子的生长发育重要性是不言而喻的，充足的睡眠不但能促进身体的发育、增长身高而且能促进大脑发育，提升智力。如果掌握正确的睡眠时间，可以达到事半功倍的效果。
*金睡眠时间：晚上9：10~早晨7：00
现在孩子的营养充足，但是孩子贪玩的个性，常常晚睡或者是黑白颠倒，导致睡眠不足或者是睡眠质量低。导致生长激素低，影响孩子的身高。生长激素由人的脑垂体分泌，它可以刺激关节软骨和骨骺软骨生长，是增高的关键激素，主要集中在晚间，在深度睡眠状态下才会分泌。
生长激素分泌的两个高峰时段，晚间11：00~凌晨2：00、凌晨5：00~7：00。因此幼儿最佳的睡眠时间是在九点，早晨7点多醒来，孩子睡得越迟，生长激素分泌的时段越少，量越少。
儿童长高的关键就是生长激素，生长激素分泌不高或者是分泌不足，就会出现长不高或者身高停滞的问题，当然，不同年龄段的孩子的长高速度是不一样的，0~3岁小于7厘米/年，3岁到青春期小于5厘米/年，青春期小于6厘米/年，需要及时看医生。如果明确确诊是矮小症，可以专业医生的指导下注射生长激素治疗，年龄越小，治疗成效越好，一旦骨骺闭合则无法有效干预，可能会失去长高机会。
*金睡眠时间：中午12：00~下午2：00
除了晚上的睡眠时间外，还有就是白天的午休时间，这个睡眠时段也很重要。通常白天的最佳睡眠时间在中午12：00~下午2：00。
孩子午休有很多好处：
提高记忆力，幼儿大脑处于发育状态，短期记忆有限，午休可以让孩子的大脑充分休息，巩固和增强记忆。
增强免疫力，经历了一上午的学习，身体略微疲惫，充分休息后可以刺激淋巴细胞分泌，增强机体免疫力。
促进大脑发育，儿童智力和大脑紧密相连，午休可以使大脑得到放松，促进大脑发育。让孩子更聪明，午休后的孩子在下午的学习中思维更敏捷，专注力更高。不过并不是午休的时间越长越好，专家认为孩子午休时间不宜超过2.5小时。一般学龄前的孩子午休2小时为佳，3~6岁的儿童午休1~1.5个小时即可，小学生、中学生午休0.5~1个小时最好。
不管是午睡还是夜睡，都要保证睡眠环境安静、光线昏暗，温度适宜、床褥舒服。