从婴幼儿到学龄儿童和青少年，家长都想知道建议睡眠时间。诚然，不同的人对睡眠的需求是不同的，但有一些非常合理的、基于科学的指导方针可以帮助你确定你的孩子是否得到了他或她成长、学习和玩耍所需的睡眠。
儿童睡眠指南
美国睡眠医学学会（AASM）提供了一些有用的指南，关于儿童在发育的不同阶段需要多少睡眠(下图)。请记住，这些数字反映了24小时内的总睡眠时间。所以，如果你的儿子或女儿还在打盹，你需要在计算他或她的典型睡眠时间时考虑到这一点。
具体为：
4—12月婴儿：12—16小时1—2岁幼儿：11—14小时3—5岁幼儿：10—13小时6—12岁儿童：9—12小时13—18岁青少年：8—10小时这些数字让你吃惊吗？
那么，你送孩子去睡觉够早了吗？如果你对这些数字感到惊讶，尤其是上班族和单身父母（常常被迫每晚睡5、6个小时甚至更少的时间）。这可能会影响你自己的社交和心理功能，并增加你患其他健康问题的风险。
你可能会想，你的孩子也可以少睡一点，或者他们应该能够很好地应付偶尔几个小时的睡眠。然而，所有的孩子都喜欢有规律的作息时间。
经常性的睡眠剥夺通常会导致一些相当困难的行为和健康问题易怒、注意力不集中、高血压、肥胖、头痛和抑郁。睡眠充足的儿童有更健康的免疫系统，有更好的学习成绩、行为、记忆力和心理健康。
美国儿科学会（AAP）支持AASM指南，并鼓励家长确保孩子从一开始就养成良好的睡眠习惯。
让充足的睡眠成为家庭的优先事项
了解充足睡眠的重要性，以及睡眠如何影响你和孩子的整体健康。
记住你是孩子的榜样；树立一个好榜样。你自己通宵达旦地工作，并不是真的在传递正确的信息。让睡眠成为你自己的首要任务，向你的孩子表明，睡眠是健康生活方式的一部分，比如正确饮食和定期锻炼。
同样的起床时间、吃饭时间、午睡时间和玩耍时间将帮助您的孩子感到安全和舒适，并有助于顺利入睡。对于小孩子来说，早早开始就寝对孩子是很有帮助的，比如刷牙、看书、睡觉。
要确保你使用的睡眠程序可以在任何地方使用，这样你就可以帮助你的孩子在任何地方睡觉。
掌握孩子养成睡眠好习惯的方法
1、白天要活跃起来、监视器屏幕时间。确保你的孩子在一天中有各种有趣的活动，包括体育活动和新鲜空气。
建议所有的屏幕电视、电脑、笔记本电脑、平板电脑和电话都远离儿童的卧室，尤其是在晚上。为防止睡眠中断，请在睡觉前至少60分钟/1小时关闭所有屏幕。
2、创造一个有利于睡眠和安全的卧室和家庭环境。睡觉前把灯调暗，控制家里的温度。不要把玩具塞满你孩子的床。让孩子的床成为睡觉的地方，而不是玩耍的地方。
3、认识到青少年需要更多的睡眠，而不是更少。大多数初高中都要求学生越早到校。我一直主张，初高中将开课时间推迟到上午8:30或更晚。让青少年获得所需的健康睡眠。
4、6个月前不要开始吃固体食物。早点开始吃固体食物不会帮助你的宝宝养成好的睡眠。事实上，如果你给宝宝吃固体食物，他们的系统不好消化，他或她可能会因为肚子痛睡得更糟。
5、避免晚上给孩子安排过多任务。除了家庭作业，今天的许多孩子都安排了晚上的活动（如运动会、课程、约会等），这对睡个好觉构成了挑战。花点时间放松一下，给孩子们所需要的休息时间。
6、学会认识睡眠问题。儿童最常见的睡眠问题包括入睡困难、夜间苏醒、打鼾、拖延和抗拒睡觉、睡眠呼吸暂停、睡觉时呼吸大。
7、与您孩子的老师或保育员谈谈您孩子白天的精神注意情况。睡眠问题也可能在白天出现。睡眠不足或睡眠质量差的孩子在学校可能难以集中注意力。
我是幼教咖，幼儿园园长、早教师，传播更好育儿干货。欢迎