相信大家也都发现了，长期熬夜给人体健康所带来的伤害是不容小觑的，研究发现，长期熬夜跟大脑退化的速度也有一定的联系，经常晚睡，大脑损伤严重，老年痴呆也会提前到来。所以说，“越熬夜人越傻”这句话可不是吓唬人，不想智力受影响，就趁早改掉熬夜的习惯吧。
什么时候上床睡觉算熬夜？
其实很多朋友都会把晚上11点当成一个“分界线”，过了11点之后才睡觉就算晚睡，而在11点之前就进入梦乡，则符合我们对“早睡”的定义。实际上，光凭这一点就断定是否熬夜并不科学，11点前上床，凌晨才真正进入熟睡状态的大有人在。不同的年龄阶段，对睡眠时间的需求也是不同的。
我们之所以把晚上11点定义为“最佳睡眠时间”，主要是因为在11点前入睡，更容易进入深度睡眠，对人体各个器官的休整、自我修复都有帮助。但这也并不意味着超过11点之后睡觉就无法获得优质睡眠，如果能保证能睡够7-8小时，在睡眠过程中不会反复惊醒的话，对睡眠质量的影响还是比较小的。
众所周知，人体器官也有自己的休息时间，我们的作息越是规律，各个器官所获得的有效休息时间就越充足。所以说，希望大家尽量不要熬夜，实在不能按时入睡的话，也不要通过玩手机、看电视的方式转移注意力，影响睡眠质量。
一般情况下，青少年能睡够8-9小时，成年人能睡够7-8小时，老人能睡够6-7小时，就足以让体内各个器官得到充足的修复和正常排*了。当然，为了迎合人体生物钟和各个器官的休息时间，我们可以尽量提前上床睡觉，在晚上11点之前进入睡熟状态，对维持人体生物钟的稳定、内分泌平衡都有帮助。
睡前做好3件事，或能提高睡眠质量
睡前不吃夜宵，睡前4小时不进食
随着社会的发展，越来越多的上班族已经接受了加班，大家的夜生活也越来越丰富，在上床睡觉之前，因为脑力劳动或体力劳动，总是被饥饿感支配，诱人的夜宵在夜晚也显得更加诱人。但是在临睡前，我们的肠胃也即将进入休眠状态，这个时候吃东西，肠胃又需要花3-4个小时进行消化工作。
我们当然可以吃饱就睡，但受罪的还是我们的肠胃，在我们进入梦乡之后，肠胃还在不停地蠕动，但因为肠胃已经“吃不消”了，工作效率下降，也会出现消化不良的情况，容易影响睡眠质量，对胃肠功能也会造成一定的损害。
不喝咖啡和浓茶，控制兴奋剂的摄入
现在很多朋友都视咖啡和浓茶为救星，尤其是在身心俱疲的下午，一杯咖啡下肚，人也立马精神起来，但这种行为不宜频繁使用，因为这是在违背身体的“指令”，身体需要的是休息，而不是保持兴奋状态。在睡前饮用咖啡或浓茶，会让大脑持续处于过度兴奋的状态，会影响我们的睡眠质量，更容易损害大脑健康。
躺在床上少玩手机
手机不离手已经成为现代人的标志了，我们的工作、生活都离不开手机，睡眠几乎成了我们唯一不需要手机的行为，但很多朋友都习惯在睡前使用手机，一玩就是好几个小时，越玩越兴奋，甚至无法入眠。
总结：睡眠质量是我们判断身体的自我修复情况的重要依据，睡眠质量越高，说明身体得到的休息时间越充足，希望你别小看优质睡眠的重要性。