昨给妞儿们发了一个教养的专题，很多麻麻表示超喜欢，今天再给妞儿们奉上一个睡眠专题，看看熊孩子们的睡眠问题该如何解决吧。
包麻麻碎碎念：早上睡得正香，孩子却醒了，人世间最大的痛苦莫过于此
遇到这样的的情况该如何处理呢？妞儿们来看看这篇文章吧。
夏日来临，清晨的鸟语花香，甚是令人愉悦。但是随之而来的还有娃的早醒问题。四点半哼唧不睡的、五点整起来玩的，真是扰了各位宝妈的清梦，令人苦不堪言。比如下面的这位宝妈：
宝宝现在10个月了，吃好喝好性格好，我很庆幸有这样一位天使宝宝。可是十天前，宝宝偶然一天四点半醒来，正在搓手蹬脚带哭音，还没等我反应过来，刚来我家看孩子的婆婆就“嗖”的一下蹿进我们房间，拿起奶瓶就给宝宝喝上，我还没来得及制止她，她又带我的宝宝下楼玩，理由是不打扰我们休息。很快婆婆有事回老家了，宝宝竟然日日四点半醒，一醒就玩，万种哄睡神器都用了也不行！一直玩到早上七点开始睡回笼觉。他是睡了，可怜我就得顶着大黑眼圈去公司继续上班！妈生是如此的艰难，睡眠咨询师请您帮我拆穿！
什么是“早醒”
在美国Babycenter的资深睡眠咨询师NicoleJohnson看来，所谓“早醒”中的“早”，其实是个相对概念。对百灵鸟型的父母，宝宝早上5:30醒来，可能刚刚好。对于夜猫子型的父母，即使宝宝七点半才醒，那也叫扰了清梦。考虑到中国大多数家庭的作息情况，我们一般把早于六点醒来称为“早醒”。
除了起床时间，还要综合孩子的精神状态来考量。设想一个宝宝6点起床，经历了良好的晚上睡眠，精神抖擞的开始新的一天，我们就不认为这样的宝宝是“早醒”。再比如一个宝宝5点半醒来，只在早上精神一会儿，不久就玩不动，打蔫，7点左右就又想睡了，从而影响了白天的正常作息，我们就定义这种问题为“早醒”，需要纠正。
案例1:
问：我家宝宝每天7个月，每天七点十分就醒，起的太早了让我睡不好，能不能让他晚一会醒呢？
答：考虑到宝宝每天九点睡觉，七点十分起床已经睡足了十个小时，符合这个月龄的正常睡眠时间，属于自然醒来，不属于早醒。建议妈妈早点入睡，和宝宝保持作息同步。
案例2:
问：我宝宝每天早上四点半就醒，我就得陪着他玩，玩到六点多他自己就困得不行，第一个小觉不到七点就开始了，这怎么纠正？
答：这种情况属于典型的早醒。孩子晚上没有享受到充分的休息就醒来，从而影响到一天的规律作息，需要干预。
案例3:
问：我宝宝每天很晚才睡，一般要折腾哭闹到晚上十一二点，第二天早上又五点醒，没醒一会又闹，真是折磨人！
答：这种情况是由于晚上过度疲累带来的早醒，需要调整作息时间加以解决。
早醒的原因有哪些？
生病、长牙、生长突增期、环境及家庭成员的变化（搬家了、生二胎）、大运动以及换房间等。这些都可以引起几天或者一周左右的早醒现象。好在，偶发原因过去以后，孩子的早醒现象能很快得到改善。
除了前面已经提到的一次干预带来的影响，还可能有如下原因
1.白天小觉不够
如果孩子白天小觉不够，到晚上睡觉时可能会产生过度疲劳，过度疲劳是导致早醒的一个常见因素。
2.白天小觉过多
小觉睡多了也是个问题。既然一个孩子日常的睡眠总量在一定时期内是恒定的。如果白天睡多了，晚上不困，也可能导致早醒。
案例：
我的宝宝6个月，每天差不多睡14个小时，晚上11个小时白天3个小时，后来我带着他回了一次娘家，姥爷哄他小觉非常有耐心，总是给他接觉，一天总的小觉能睡5个小时，他晚上8点睡下去，每天5点就醒！而且还天天这样！
答：在睡眠总量一定的情况下，孩子根据环境与习惯的变化，可以在白天与晚上的睡眠量进行转换。而且转化几天后便可以固定成一种睡眠模式。
3.白天最后一个小觉睡得过早，或者*昏觉没有睡
如果晚上临睡前最后一个小觉睡得较早，孩子在入睡的时候已经很疲惫了，也有可能导致哄睡困难、崩溃式入睡，从而第二天过早醒来。
案例：
我宝宝6个半月，总是在*昏就闹觉，不睡不高兴，睡醒了还不高兴。我懒得哄了，一气之下给他取消了。自从下午三点的第二个小觉醒来，就逗她玩、转移注意力，不让她睡*昏那觉了。结果她晚上入睡哭了一阵才睡，没睡几个小时早上又醒来了。
4.晚上入睡的时间太晚或太早
经由前文的分析，我们知道，如果晚上入睡时过度疲劳，容易早醒。但是让一个本来活泼好动的孩子睡得太早，孩子根本不困的时候强行睡前程序、哄着，孩子在床上的时间如果远远多于他实际需要的睡眠时间，也会带来早醒。对于活泼精力充沛型宝宝，让他们充分释放精力后反而好睡。
案例：
我每次都谨小慎微的按照EASY法走程序，在四个小时循环末尾时哄我儿子睡觉，但是每次都精疲力尽，在拉着窗帘的黑屋子呆一个小时也不睡！后来我干脆顺其自然，把每天他清醒的时间计算好，看他玩的差不多再哄睡，几分钟就着了。
夏天很早就光线充沛，使宝宝误以为“不用睡了，起来high”。
在我的微博里，很多关于早醒的提问都集中出现于春夏之交，结束于夏季结束。宝宝还没有学会看钟表，是依赖于光线和环境的变化来形成作息时间的。夏天阳光很早就射进室内，导致宝宝的醒来时间明显向前推移，尤其是卧室朝向为东向或者南向的，早醒问题更为明显。
如何解决早醒问题？
我都有过这样的经验，宝宝在5点哼哼唧唧，我们以为他不睡了，只好起床陪她玩。从此以后宝宝天天五点醒。因为大月龄的宝宝已经初步建立因果关系的联想，如果某日早醒，喝奶和起来玩的习惯得到强化，那么宝宝倾向于在以下的几天也都期望在四点半醒来得到同样的待遇。所以宝宝这几天日日像定了闹钟一样准点醒来也不奇怪。
这个时候如果宝宝醒来哼唧，你可以装睡不理他，尽量避免和他言语交流，可以轻轻把手按在他胸口，尽量少的弄出声响，和夜醒处理的方式一模一样。熊孩子即使坐起来自顾自玩耍，你就眯眼硬挺在床，屏息凝气、岿然不动。如果熊孩子火眼金睛看出你在装，硬抓着你让他玩，你可以保持在床上静止的姿势陪他玩一会，但最好不要下床，更不能随着他的意出去玩。
关于这方面，我们可以借鉴一下台湾的鲸妈妈妈。她在自己痞客邦的博客这样写过：
宝宝睡觉时一定要是全黑没光线的环境，虽然一两个月的宝宝看似不受光线影响，有开灯也能睡，但是久了一定会发现宝宝非常容易就惊醒，总是睡的很不安稳!
关灯睡除了可以让宝宝睡的安稳外，也可以训练宝宝，让她们知道暗暗的没光线时就是该睡觉了。
以鲸马为例，玩到差不多时我就会告诉她们我们要来睡觉囉!然后把窗户窗帘全部关上(我们家窗户外有加装铁窗全关之后室内就没光线)，原本还很兴奋阿阿叫个不停的两人，一看到室内光线变暗就会立刻把音量转小。
我们可以用轻薄、透气、无气味污染的遮光窗帘将宝宝的卧室严严实实盖好，造成卧室里黑漆漆、天光未亮、亲妈未醒的假象。很多妈妈反映说，放了遮光布也没有用。但是，细节决定一切，如果完全模仿黑夜的环境，把角落塞的严严实实的，一定会有效果。
另外，尽量使宝宝的睡眠环境保持单调无聊。将玩具、绘本等与睡眠无关的东西移至宝宝的目力之外，以防早醒的宝宝看见玩具勾起玩心，就不睡了。对于性格超级活泼爱动的熊孩子，甚至考虑连床单都要由卡通、绚烂的花色改为单调的素色、淡色。要记住，宝宝能承受的刺激阈值比成人低得多，我们应该对早醒的宝宝尽量少的提供刺激。
与上个办法相对应的，在你认为宝宝应该醒的时候，从床上蹦起来，夸张个伸个懒腰，使劲拉开窗帘让屋子里充满阳光，打开收音机听听天气预报，厨房里传来早餐的香气，这一切都在提醒宝宝：这才是起床时间，刚才的不是！
一安静一喧闹，一黑暗一明亮，以此来强化宝宝对于早醒时间点。
案例：
每天的闹钟定在六点半，这个时候我一般都起床吃饭然后去上班，宝宝五点半的时候哼唧来的，我听见了也懒的理他，我自己还像赖床呢！我就在床上装死！后来我发现，我六点半的闹钟一响，他也能够跟我一起起床了。
如果你在上述早醒原因中发现了自己作息安排的不当，就要调节。小睡不能太长也不能太短，长则让宝宝根本不困，短则让他疲惫至极。几点小睡也要考虑好，太早的话，入睡时会累，太晚的话，整个作息都要往后移。可以通过缩短小睡时间，增长晚上睡眠时间来达到目的。
以下的解决办法是毛线南瓜想出来的，也算是对上面一些主要解决办法的补充。
灵感来自于IMPI培训教材中提到过，在6-8月龄的宝宝中，应该根据他们的活动量来调整清醒时间和入睡时间了。而在6月之前，教材中根本没有提到过这一点。毛线南瓜认为，在6-8月中，随着大运动能力的发展，孩子之间出现了较大的精力、活动量差异，从这个月龄起，哄睡时间绝对不可以一概而论。这个观察用到早醒，就说明如果宝宝白天过早醒来，可能的原因是白天不累，晚上不困。我们来看看鲸马妈妈的分享：
我就开始调整鲸马的作息，改成上午小睡1.5hr(原本是2hr)，下午只给小睡1hr(原本是2hr)，然后下午会把他带到客厅的地垫翻滚，耗尽体力，果然第一天晚上很顺利的喝完最后一餐奶没多久就没电睡着，接着第二天第三天也都很顺利的能在半小时内就入睡，足以证明这是因为白天睡太多+运动量不足导致睡不着呀!!
考虑到月龄越小，越可能产生“睡的少促进睡的少”的效应，小月龄慎用。
人人都有过吃饱了易犯困的体会，再考虑到有些宝宝醒来的确因为生理因素而饿醒，如果妈妈们在晚上的睡眠中保留一顿夜奶，也许正应和了“肚皮有粮，心中不慌”的注解。
甚至也可以在宝宝早醒的时候用奶来安抚他睡着。在黑暗环境下，很多宝宝可以吃着吃着就睡着了。这个时候只打开小灯，尽量不产生环境刺激，就当喂夜奶一样。但是要权衡：万一养成奶睡依赖的风险。
受婴儿的生理因素影响，晚上刚刚入睡的时候体温升高会冒汗，到了临醒前的２个小时体温会下降，最好比刚入睡的时候加一点东西。郑玉巧的微博里曾经这样说过，“婴幼儿基础代谢率高，大脑飞速发展，血液速快而充足。入睡前2小时通过汗液降温，以便让大脑进入休眠状态，积蓄力量再次出发。凌晨时，宝宝非但不再踢被子，还会喜欢钻到暖和的被窝里，甜美地睡上一觉。”我们大人也可能有这样的体验，凌晨的时候感觉有点冷，把被子再盖的严实一点，再美美睡个回笼觉。或者我们也这样体会过，空调房里面气温有点凉，体贴的爱人把一件舒适的棉外衣披在我们身上的时候，会感觉很舒服。
利用这一点，我们不妨就将计就计，在宝宝未醒的半小时内，你把空气净化器或者加湿器打开（考虑到南北方的因素，可能南方较潮湿，加湿器不是个好的选择，那么就空气净化器），一般净化器会有兹兹嗡嗡的小声白噪音，并且会打出一点凉风，让气温比平时稍微低一点点，让宝宝又不至于感冒的地步。在这种环境下，你还是要加强观察，摸摸宝宝小手有点比平时稍微凉一点的时候，把小被子给他加上，让他在微凉的时候加点东西盖，让他很舒服，希望能接着睡下去。就这样在十一白噪音＋利用气温差异唤醒去睡的双重作用下，希望能够让他尽量晚醒一会。
毛线南瓜的注释：这个只是在一个案例中帮妈妈想出来的办法，还没经过实践检验，但是我觉得有一定道理。如果前面5个因素你都试过不管用，不妨也来试一试吧。
长案例的现身说法：早醒篇
问：宝宝十一个月了，晚上七点入睡，白天六七点就醒了。我以为早醒是窗帘太亮，换了遮光的一样早醒。感觉她很敏感，换到陌生环境很难入睡，
答：早醒的原因有很多种，有的是奶睡不踏实，有的是情绪敏感，有的是晚上睡不好过分疲惫，经过我分析，你的宝宝睡眠总量是足够的（因为白天她非常精神），所以我认为解决你的宝宝早醒的问题就是逐渐挪后晚上入睡时间。本来这个月龄的孩子晚上睡眠时间在10-11个小时左右，那么他七点半睡下的话基本上6点起是比较正常的。并且夏天亮的早，他受光照的刺激，肯定会早醒。所以我认为应该把睡眠时间推迟半小时到一小时。可以分步骤来推迟。比如每天让他推迟10分钟，那么一周左右可以完成目标。另外遮光窗帘还是要遮的严实一点，一定会有效果的。