今天是二十四节气中的第二十个节气小雪，“寒气不足，未盛为小雪”，从小雪开始我们就要进入到最寒冷的时候，这一时期西北风成为我国大部分地区的常客，天气渐冷，北方地区开始陆续增加降雪次数。
雪三候为：“一候虹藏不见，二候天气上升，三候地气下降。”当万物逐渐收敛，冬天，就真的来了。
而随着白天时间的缩短，夜晚时间延长，越来越多人感觉睡不醒、总做梦，甚至很晚很晚也不能睡着，第二天上班上学总是感觉浑浑噩噩，那么这种情况要怎么改善呢？
为什么睡不着？
失眠、入睡困难、多梦等等一系列的睡眠问题，中医中统称为“不寐”。最主要的病位在心，与肝脾肾密切相关。
根本原因是阳盛阴衰，阴阳失交。一种是阴虚不能纳阳，一种阳盛不得入于阴。
睡眠在中医上讲就是要将阳气藏在阴气之内，所谓“阳入于阴则寐”，而小雪节气后，整个自然界的特点就是阳气潜藏于下，天寒之阴在上肆虐，草木凋零、动物蛰藏，开始养精蓄锐。
这个时候如果出现了阴阳失交的情况，睡不着、睡不好的情况就找上门来了。
失眠也有虚实两面。虚的话，我们上班上学久坐劳神耗气、动脑伤心费脑，造成心血和脾气不足，心肾不交，该睡觉的时候就容易睡不好。
而实的话经常生气，肝火旺盛，肝失所养，脾虚日久生痰生热，热扰心神也会影响睡眠。
睡眠不好怎么办？
我们已经知道了睡不好最根本的原因是，到了睡觉时间该藏起来的阳气还在外面，而本该出来安抚我们入睡的阴气却没能战胜它，占据主导地位。
这个时候就需要我们调整阴阳的“站位”，让他们各司其职。本质上讲就是养肝血、益脾气、清心火、安神定志。
我们为大家推荐一个在家就很方便的安神粥。
材料：酸枣仁10克，百合10克，龙眼肉16克，去芯莲子16克，熟薏米16克
做法：
1、所有材料放入砂锅中，加毫升水，大火煮沸，小火慢炖1~2小时。
3、可以根据个人情况加糖调味。
酸枣仁：宁心安神的同时还能养心补肝，适合脾虚心烦难眠，易受到惊吓、多梦的情况；
龙眼肉：补益心脾，养血安神。适合气血不足，健忘失眠的情况；
莲子：补脾益气，养心安神。用于脾虚泄泻，心烦、心悸失眠；
百合：清心安神。用于虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚的情况。
喝完这一碗粥，能让你不做梦、少做梦，睡得更深沉，尤其适合容易心慌、心烦、睡眠轻浅的人。
无论是中老年人，还是小朋友都可以食用。
另外，小雪节气期间，外界因天气上升，地气下降，更应注意脾胃的养护。
脾胃为枢，承担交通上下的作用，需注意避免吃寒凉伤脾的食物，如冰淇淋、西瓜、香蕉等寒凉水果及虾蟹等物，尤其患有鼻炎和咳嗽的小朋友，更应避免。
宜吃温润益肾的食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、木耳等黑色食物，以及山药、芡实、腰果、枸杞等，适量吃些牛羊肉类。