健康生活方式有五要素
吃好、睡好、运动、戒烟和减压应贯穿一生
本报记者燕声
每个人都是健康的第一责任人，都应坚持健康的生活方式。那么，什么是健康的生活方式？近日，美国心脏协会发表的科学建议指出，健康生活方式有五个维度，分别是健康饮食、规律活动、远离烟草、不熬夜和减轻压力。
都说凡事贵在坚持，那么怎样才能做到坚持？建议指出，一个人的健康行为会受到出生、成长、生活等社会决定因素的影响。不健康生活方式很难纠正，也与社会决定因素脱不了干系。声明认为，需要采取一定措施，进行全生命周期的生活方式管理。
妊娠前后
营养均衡、适度运动、充足睡眠有助身心健康
妊娠前后是女性人生中的一个特殊时期，每个妈妈在孕期或多或少都会遇到各种问题。那么，处于这一时期需要从哪些方面加以注意呢？
科学建议指出，在备孕时，应注意饮食、运动、烟草暴露、睡眠习惯及生理健康问题。围绕体重增加、营养质量、安全的体力活动、戒酒以及远离其他有害物质等设定生活方式改善目标。此外，在不同妊娠期及产后，实时调整目标。妊娠女性应保持适宜体力活动，保持健康的心理，保持健康食品及活动环境安全等。
一项分析了美国近2万名妇女的数据研究发现，在怀孕前多吃水果和蔬菜的妈妈，生的孩子较少患先天性心脏病。健康饮食主要包括新鲜鱼肉、水果、坚果和蔬菜，而奶类、肉类和甜食较少。中国在孕期推荐服用维生素，包括毫克叶酸及叶酸补剂，新鲜水果和蔬菜中就含有一定量的叶酸。健康的饮食习惯应该在怀孕前就形成，因为包括先天性心脏病在内的生理缺陷，实际上在怀孕较早阶段就会形成。
孕妇也应保持一定量的运动。世卫组织发布了一份有关体力活动和静息行为的全球指南指出，女性在妊娠期和分娩后应定期运动，包括各种有氧运动和肌肉强度训练活动。此外，轻柔的拉伸也是有益的。
孕产妇心理健康与身体健康同样重要。《孕产妇心理健康管理专家共识（年）》指出，良好的生活方式有助于促进情绪健康，包括均衡的营养、适度的体育锻炼、充足的睡眠等。有证据表明，身体活动可减轻焦虑和抑郁症状，维持健康的心理状态。另外，来自家庭的支持等也必不可少。
儿童青少年
科学饮食与运动、规律就寝和起床助力健康成长
成年心血管病多始于童年，儿童青少年时期是预防心血管病的重要时期。保持健康的生活习惯对儿童青少年的成长发育至关重要。
科学建议指出，儿童青少年的每次常规体检，均应记录饮食（快餐频率、含糖饮料及果汁饮用情况、早餐、零食、蔬菜和水果的摄入）、运动、烟草暴露、身高体重等，同时应