人类的一生有三分之一的时间花在睡觉上。假如一个人能活到81岁，那么其中有27年是用来睡觉的。
我们为什么会需要这么长的睡眠时间呢？这是因为人体在进行学习和工作活动后，大脑机能的损耗会远远超过其恢复速度，表现为疲倦，打呵欠，工作能力下降等。
一、人为什么要睡觉
以大脑疲劳产生的机制为例，大脑在进行活动时，能源物质如三磷酸腺苷和高能磷酸化合物分解和消耗，同时进行合成和恢复。这两种过程的变化趋势取决于皮质功能活动的强度和持续时间。高强度长时间的皮质功能活动，将导致分解和消耗的速度和数量超过合成和恢复。一旦功能消耗超过神经细胞的功能限度。
我们的休息和睡眠都是保护性抑制的表现形式，如果太晚睡觉，在就会影响大脑功能的恢复。保证好的休息和睡眠，才是最好的养生之道。这也就讲得通，古人为什么会有“不觅仙方觅睡方”的说法。
二、不好好睡觉的坏处
长期熬夜，导致睡眠不规律，无法控制自己的晚睡等等，这些情况在睡眠医学中被归为「睡眠时相推迟综合征」，是睡眠周期紊乱的一种，与其说是「熬夜」，更贴切的说法是「不规律睡眠」。
常见的不规律睡眠伤害包括：
1.短期记忆力衰退2.学习能力下降3.内分泌系统紊乱4.免疫系统能力下降5.心脏疾病风险增加6.还有研究认为不规律睡眠会增加罹患癌症的风险
不理解上面什么意思?那可以换一种说法，不规律睡眠会造成一个人：变胖/变丑/变笨/记忆力下降/容易忘事/容易生病/还可能会比别人更容易得癌症。
而且重点是，长期熬夜到凌晨然后再补觉，并不能减少对身体的伤害，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。
三、如何告别晚睡
当今很多人都是晚上特别精神，拿起手机可以熬夜到凌晨，那么如何规避这些告别晚睡呢，芝予君整理了一些有用的习惯和建议。
1、晚睡的最好敌人就是早起
当你早起之后，一整天下来，除了午休20-30分钟，压着瞌睡，到了晚上就会比较困，这样晚上就自然而然会早睡了。
2、晚餐少吃，喝水适量
晚上8点之后不吃东西，减少肠胃的负担。适量喝水也是防止起夜导致睡眠中断，影响睡眠质量。
3、适当地散散步，慢跑一段时间
运动时间最少离睡觉时间要有2-3小时。（运动时间自己把控，建议半小时以上）。
4、晚上宜静不宜多动，尽量避免情绪波动比较大的事情
情绪波动往往导致大脑处于兴奋状态，那么就很难进入睡眠状态。所以为什么看手机越看越睡不着，因为有趣的内容、游戏会让你大脑持续兴奋。
5、睡前可以用热水泡泡脚
尤其现在冬天，可以多多泡泡脚，这样促进血液循环，有助于睡眠。
6、睡前半小时，喝杯热牛奶
牛奶可以促进“睡眠因子”褐黑激素的形成，有利于提高睡眠质质量，而奶品类大都有镇静安眠的作用。
7、入睡前需要仪式感，清空大脑，开始放松自己
很多人都以晚上11点作为分界线，可以在11点准备放一段音乐（最好是纯音乐），或者是读一篇文章，又或者是调一个11点的闹钟（铃声也选一条特定的），当然也可以有其他的形式，只要这一段仪式一结束（约5分钟），马上睡觉。将这一段睡前仪式养成习惯，这样就自然可以养成好习惯。
四、睡眠质量很重要
1、枕头的选择有讲究的！
如果枕头过高，会压迫气道和迫使颈部前倾，使颈部肌肉酸痛；枕头过低，会让颈部向后低垂，颈骨过度弯曲，也会引起肌肉酸痛。适合的枕头高度，并且将枕头下移直至肩上部，扶持颈部自然弯曲的完整性，就能最大程度减轻颈部肌肉和骨骼的负重，让颈部得到休息。
2、睡眠姿势有讲究
很多人喜欢采用俯卧的姿势睡觉。事实上，俯卧的时候，鼻腔空气流通的不通畅，身体的重量也确实会对胸腔和腹腔造成压迫，不仅会影响人的自然呼吸，而且也会对胃肠等消化器官产生影响。
另外，人在俯睡的时候，更容易将枕套上的灰尘和尘螨等吸入，面部也会长时间受到压迫，导致面部皮褶和皱纹的产生。因此，除了极少部分因特殊原因只能采用俯卧姿势的人，还是建议大家采用侧卧或者仰卧的睡姿，相对于俯卧来讲更为健康。
对于孕妇，尤其建议妈妈们采取左侧卧位，适当多垫些枕头，这样不仅有助于婴儿在宫内调整利于顺利分娩的姿势，还可以帮助孕妇减轻对于腹腔和背部的压迫。
最后芝予君希望大家都能好好睡觉、睡个好觉！