睡眠对于美国人来说十分的重要，如果睡眠质量得不到有效的保证，那么也会十分影响自身的健康。
关于睡眠，你知道多少？
根据各种研究表明发现睡眠及睡眠障碍与心脑血管疾病，糖尿病呼吸疾病等多种慢性疾病，有一定的密切关系。
长期的睡眠不足可以增加患疾病的危险，如心脏病，高血压，抑郁症等等或直接危害到人的健康，也会增加死亡的风险。
长期睡眠不足也可能会导致人出现精神类的疾病，而且它的发病率还是比较高的，对于成长阶段的孩子来说，如果睡眠不足直接诱发智力发育迟缓和情绪心理问题容易引出抑郁症焦虑等问题。
一般来说最佳时间在7~9个小时左右，10岁左右的孩子睡眠时间应保持在8小时以及以上。
人类是如何认识睡眠的？
睡眠真的是一个很古老的话题了，从古时候人们就试图对睡眠进行研究和分析。
在古埃及时，人们认为睡眠是短暂的死亡，而死亡是进入了永远的睡眠，而在古代中国人们认为睡眠是一个灵*，离开了肉体，在外面自由游荡的过程，甚至在远古时期，人们对睡眠的普遍认识，基本上跟死亡和灵*有一定的相关联系。
归根结底人们对睡眠的了解是非常有限的，也根据蚊子的记录，古罗马的人们发现狗在睡眠当中特定时间就会有抽搐动作，古印度也曾发现猫在睡觉的时候有快速眼动的行为。
直到年，芝加哥一位大学教授进一步发现睡眠周期当中的快速眼动周期，这一发现让人类终于进入进了睡眠医学神秘的大门。
睡眠对人体都有哪些好处？
增强自身免疫力
对于每个人来说睡眠十分的重要，拥有良好的睡眠质量，可以增强自身抵抗力，能够抵御外部细菌和病*的入侵，也同时能够避免多种疾病的高发。
各种组织器官不断的加快自我康复，也能够让更多的身体更快恢复健康，长期的失眠更容易导致人出现感染性疾病。
消除身体疲劳
充足的睡眠能够消除身体的疲劳，在睡眠期间人的胃肠道和有关的器官就会帮助人体提供所需要的能力。
大脑在睡眠的时候可以进行放电反应，分泌大量的人体所需的激素，帮助消除人体的疲劳，在充足睡眠过后，大多数人就会有神清气爽的现象。
维持内分泌稳定
充足的睡眠是保证内分泌稳定的基础，很多人内分泌失调，皮肤状态极差，甚至某些器官降低了能力。
所以说充足睡眠对于内分泌的稳定也有一定的功能性，调节自身的情绪，稳定自身的健康。
大家被“8小时睡眠论”欺骗了？年龄60后，最佳睡眠时间是多久？
人的睡眠是有一定的周期性的，它分为两个阶段，分别是非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，这两个睡眠在相互的交替出现。
一个完整的睡眠周期，大约持续90分钟，每个睡眠质量大体的周期都差不多，能够给我们提供4个小时的活动经历。
我们睡眠时间越长，那么精力就越充沛，对于青少年来说最多睡6个周期，30岁以上的是5个周期左右。
那么对于一名60岁以上的人群来说，每天晚上睡足8小时才能够在白天有更多充沛的精力吗？
其实人们每晚睡足8小的睡眠方法，一直左右着我们的头脑和思想，往往也会给自己许多心理暗示，今天必须要睡足8小时，要不然明天睡不好影响自身的精力，其实根据研究发现8小时睡眠的已经被证实为称之是谎言了。
对于不同年级段的睡眠人群来说，婴儿的睡眠时长更长，一般在16个小时左右，青少年每天的睡眠时间最好保持在8小时左右，成年人的睡眠时间会进一步减少，到了老年时期睡眠时间也会减少到7个小时左右。
最佳的睡眠时间是几点到几点？
一般情况下，建议大家在晚上10:00~10:30这个阶段已经进入睡眠状态是最好的，这个时候虽然睡着了，但一般处在浅睡眠阶段，过30分钟或60分钟之后就由浅睡眠进入深度睡眠。
12:00~3:00这个阶段是我们体内器官的自我修复期，如果这个时间段一直处在深度睡眠当中，对自己的健康也是十分有好处的。
对于每一个睡眠时间，最好把控在8个小时左右，而早上起床时间保持在六七点为佳，具体起床的时间以自己的精神状态为准，如果起床的时候精神状态已经很好了，那么说明你的睡眠质量很好。
睡觉时为什么会说梦话？
许多人在睡觉的时候往往会有说梦话的现象，这是一种比较常见的睡眠现象，多半是伴随着梦境出现的，所以说他的自语只有只言片语，并不完整性，但是也会激发许多患者的无关记忆。
大多数人群出现这个现象都属于正常的生理现象，这主要是由于白天精神压力过大导致的也可能与部分神经衰弱有一定关联性。
建议平时可以加强运动，合理安排时间、合理饮食，若是症状比较严重，建议可以至专科就诊。
阅读延伸——关于睡眠的误区你知道多少呢？
睡眠越多越健康
在很多人的印象当中，睡眠越多可能就会越健康，其实这个误区我们每个人可能都有遇到过。
其实事实上并不是睡眠越多，就一定越健康，我们在学习或工作的时候是往往很累的，无法保证所需的睡眠，就想着双休日把工作当中所缺乏的觉补回来。
很多人在双休日的精神状态是十分饱满，可能还不如工作日的状态好，因为睡眠过多还会让我们越睡越累，对于睡眠质量来说，重要的不是睡眠数量，而是睡眠的质量，还要保持规律的睡眠习惯。
坐着午睡对健康无益
许多人由于条件比较受限制，所以坐着睡这种形式不但没有办法让自己肌肉得到很好的放松，同时也无法消除自身的疲劳，也会使心率逐渐减慢。
在这种情况下，致使人的心率逐渐的减慢，血管扩张各脏器也会导致脑部的血流量逐渐减少，再加上午餐后食物在胃部消化需要血液的供应，脑部就会严重的缺氧，容易造成头晕耳鸣等现象。
对于有午睡习惯和喜欢打嘴的人，最好能找个地方进行来躺下，睡觉能够保证心脏健康，建议大家不要坐着睡。
安眠药治愈失眠，可以天天吃
安眠药给人的睡眠带来一定的改善，但是不能够完全依赖他，因为这种药物它不能够治愈睡眠质障碍。
大多数安眠药还存在着长期服用依赖成瘾的现象，所以大家不要盲目的服用，一定要在医生的医嘱下按时按量的服用，避免症状的加深。
做梦是睡眠不好
许多人在睡觉的时候都有做梦的现象，有人认为这是一种身体不好的表现形式，其实大脑做梦也是能够活跃的形态，能够让人得到释放疲劳，说明睡眠质量也挺好的。