导语：女人一到更年期就发福怎么办？试试这份餐谱，健康又有效果
我们常听到一句话，叫“千金难买老来瘦”。
相信不少女性也发现了，二三十岁的时候想减肥，每顿饭少吃几口，没事多运动几下，体重就慢慢控制到理想水平了，也完全不用担心那些修身的衣服穿在身上会勒出几层肉。
然而，她们步入更年期时，不仅身体的机能、卵巢功能等等会逐渐下降，容易出现各种问题，就连自己的体重也会失去控制直线上升，就算自己刻意控制体重也不能够达到满意的效果。
这到底该怎么办呢？接下来就跟你分析更年期的发福原因，还有分享一些健康有效的减肥餐谱！
为什么更年期容易发福？
1、身体的新陈代谢速度越来越慢
因为年龄在不断的增长，所以说身体里面的各项机能也是在不断的衰退。
而当女性到底更年期的时候，往往身体的新陈代谢的速度也是会越来越慢。
这样一来的话，身体里面的能量与热量也是会消耗得更快，脂肪燃烧就会受到影响。因此，就可能会造成更多的脂肪堆积在身体里面，造成肥胖的现象。
2、身体的雌性激素在不断的减少
针对女性朋友而言，当进入到更年期之后，往往因为子宫和卵巢机能会衰退，就会造成身体里面的雌激素的分泌，也是会越来越少，
这样一来的话，身体也是可能会出现内分泌失调的现象的。
因此，就会影响到身体里面的脂肪燃烧与消耗，就会造成大量的脂肪在身体里面，无法排出，因此，就可能会出现变胖以及身材走形的现象了。
、睡眠质量越来越差
若是女性朋友进入更年期之后，就可能会经常性的出现失眠，多梦的现象。
而这样一来的话，就可能会严重的影响到女性朋友的睡眠质量，往往也就会出现睡眠不足的现象了。
而出现这样的现象的话，也是会影响到女性朋友，身体里面的血液循环以及新陈代谢的速度的，更不利于脂肪的燃烧与消耗，就可能会出现肥胖的现象。
女性在更年期如何健康减重？
1、坚持运动
虽然在进入更年期后身体的机能会有时候下降，也容易出现骨质疏松，不过女性还是要坚持运动，可以根据自己的身体情况来选择一些对自己身体有利的运动，不仅不会伤害到身体，还能够帮助消耗多余的热量和脂肪，能够有效预防肥胖的出现。
2、多喝水
对于更年期的女性来说，往往对于水的要求会更高。因此，就需要多饮水，很多人等到口干了才去喝水，这样的做法也是完全不正确的。
、健康饮食
这里给大家推荐了一份健康减肥的“轻断食”餐谱，如果平常没有上班时，可以在家精心制作一日三餐调理肠胃，帮助身体排*。
比如鸡蛋羹、牛油果、纳豆拌饭、咖喱炖菜、还有炒豆芽、南瓜汤。味道清淡、少油少盐，蔬菜采用水煮、凉拌的方式，保留食物本身味道的同时，又能摄取足够的蛋白质和膳食纤维。
长期吃素对身体有害，每周都可以吃几块水煮鸡肉、牛肉、清蒸鱼补充营养。用粗粮和薯类代替米面，保证每日摄入的营养均衡。
经常吃膳食纤维丰富、饱腹感强的蔬菜更有助于身体健康以及预防发福，比如白菜、海带、白萝卜、冬瓜等。水煮、凉拌、素炒、煲汤都非常健康，为了补充维生素，也可以在院子里种一些西红柿和*瓜吃。
建议大家根据自身情况适当进行“轻断食”
比如进行断食的话是需要一些时间去适应的，还需要你有一点点的自控力。
不要一开始就把禁食的时间定的很长，那样不仅身体受不了，你也坚持不了多久。
可以根据上面提到的那几种常见的断食方式，从最简单的方法开始，慢慢尝试，看看哪种最适合你的个人生活节奏。
同时还要认真倾听身体的感受。
比如，想试着延长到18个小时不吃饭，但你已经饿得眼冒金星，头晕目眩了，那就千万别勉强，开始吃饭吧。
另外，断食后的第一顿饭也很重要，因为肚子空了好几个小时，很多人一不小心就会放开了吃，导致暴食。
这里在分享一个经验：一开始进行轻断食时，在准备吃第一餐前半小时，可以先喝一杯苹果醋水，即使只是一杯白开水，也能很有效地减轻饥饿感，防止暴饮暴食。
注意
并不是所有进入更年期的女性都适合轻断食。下面这几种情况不建议尝试断食，或者在状况改善之前不应尝试断食。
1、有进食障碍或饮食失调的人
2、有严重低血糖的人
、体质指数(BMI)低于18.5，或体重过轻的人
4、患有1型糖尿病的人
有健康问题，正在服用任何处方药的人，在尝试轻断食之前都要听取医生的意见
除此之外，如果身体健康状况良好，能保证足够的营养，那么适当地尝试轻断食是没有危险的。
结合书本专业知识进行减肥
这里推荐大家结合这本轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，健康有效的进行减肥，而且无论是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
有了这本书的贴心指导，你就可以瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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