年3月21日是第23个“世界睡眠日”，主题为“规律睡眠,健康未来”，中国主题是“良好免疫源于优质睡眠”。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，一段充足而又高质量的睡眠会让人醒来感觉精力充沛、身心舒畅。可有时，我们的睡眠并非总是那么美好，明明睡着了，身体却不消停，如磨牙、说梦话……
良好的睡眠是人体健康不可或缺的一部分。保证良好的睡眠有助于促进身体和心理健康，提高生活质量和工作效率。
1.良好的睡眠可以促进身体健康。
睡眠对维持身体正常的生物钟、脑功能、免疫系统和代谢过程起着关键作用。一般来说，一个成年人每天应该睡7-8小时，以确保身体充分休息和恢复，从而减少生病的几率。
2.良好的睡眠对心理健康也至关重要。
睡眠不仅可以帮助我们放松身体和大脑，从而舒缓压力和情绪，而且还可以提高思维能力和记忆力。睡眠不足或不规律的人往往容易出现精神疾病，例如抑郁、焦虑等，甚至对精神健康造成长期影响。
3.良好的睡眠也有利于提高生活质量和工作效率。
睡眠不足会导致疲劳、注意力不集中、反应迟缓，从而影响我们的日常工作和生活。而经过充分休息的人则更能充满活力地投入到工作和生活中，并表现出更高的工作效率和生产力。
4.良好的睡眠促进生长发育
睡眠能够促进人体的新陈代谢，对于儿童和青少年来说，有促进生长发育的好处。
5.良好的睡眠延缓衰老
睡眠有利于人体器官得到充分休息，使机体修复能力充分发挥，在一定程度上可以延缓衰老。
说起来，古代那种"日出而作，日落而息"的生活方式最贴合我们的生物钟了。然而，在现代社会，忙碌的工作和社交活动容易让我们忽视睡眠的重要性，使许多人患上失眠症，重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，一般认为，优质的睡眠有这样一些特点：
建立固定的睡眠时间和睡眠环境，培养健康的睡眠习惯；我们需要掌握放松和冥想的技巧，促进身心放松并减轻压力；食品、饮料和药物都可能影响睡眠，我们需要保持适宜的饮食和戒除有害的习惯。
保证良好的睡眠将会带给我们身体和心理上的益处，这将有助于我们身心健康。让我们在保证足够睡眠的同时，养成优良的睡眠习惯，享受健康和幸福的生活。
美国《睡眠研究杂志》发表的一项研究：每天盖6~8公斤重的厚被子入睡，一个月就能显著改善睡眠质量，同时还能减轻抑郁和焦虑的症状。这其中的原理，《*帝内经》也给出了答案：睡眠好坏与情志中的“魄”有关系，厚重的被子可以给人安全的感受，弥补了因为肺气虚导致的“魄”力不足。
关于“魄”，《灵枢·本神》中这样记载：“故生之来谓之精；两精相搏谓之神；随神往来者谓之*；并精而出入者谓之魄。”