如果你常常感到白天犯困，可能是晚上的睡眠质量不佳所致，据调查显示，超过70%的被调查者经常睡不好。想要改善睡眠质量，需要了解失眠的原因，才能够有针对性的进行改善。
其中，导致失眠的原因很多，比如压力过大、噪音干扰、饮食不当、疾病困扰等等。想要解决这些问题，需要我们采取相应的措施来缓解压力，消除噪音，注意饮食健康，及时治疗疾病，改善睡眠环境等等。只有这样，才能够真正改善失眠，拥有好的睡眠质量。
重新审视卧室环境是否有助于睡眠。
如果光线太强，可以换成遮光窗帘或者戴眼罩；如果噪音太大，可以置换隔音窗户和房门，并且将手机调成静音。保持适宜的卧室温度也有助。
放松训练能起到很好的快速睡眠效果。
腹式呼吸法：闭上眼睛，深吸一口气，慢慢将气体吸入腹部，然后慢慢呼出，注意呼吸的深度和速度。
渐进式肌肉放松训练：先紧绷肌肉，然后突然放松，感受肌肉紧绷和放松的不同。
意象放松训练：在白天构想一些让身心愉悦的场景，如海边、森林、草原等，晚上睡觉前进行冥想，将这些场景调取出来，放松身心。
过于忧虑，睡前思绪过多导致的失眠：
列出当天未处理完的任务和事件，告诉自己可以等到第二天醒来再处理。
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