每当夜深人静之时，你是否在床上辗转反侧，久久不能入眠？
据《运动与睡眠白皮书》显示：我国目前有超3亿人存在睡眠障碍。
对于大多数人来说，好好睡一觉，已经成为了“奢侈品”。
失眠的痛苦，只有经历过才知道。那种难以入睡、多梦易醒……的感觉真不是什么好滋味。
为了拯救睡眠，你可能绞尽脑汁，尝试了各种办法，但收效甚微。
除去被动熬夜等因素，想要好好睡觉，不妨试试通过这些入睡小技巧来改善睡眠质量。
1、斯坦福高效睡眠法
是指入睡后最开始的90分钟是决定睡眠质量的关键。
睡前30分钟：洗温水澡，暖和身子；睡前1小时：避免观看引起兴奋的内容；睡前2小时：避免进食，避免喝咖啡、浓茶、烟酒等；睡前3小时，避免进行体育锻炼，否则容易引起精神、身体亢奋。
在睡觉之前，也可以先营造睡眠的气氛，比如放下手机、调暗灯光、拉上窗帘等。
2、采用婴儿睡姿
采用婴儿的睡姿会让你更有安全感，也有助于改善打鼾的情况。
身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。
3、揉按助眠穴
劳宫穴：降心火，有助睡眠。常按能有益睡眠。
位置：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。
方法：将你右手的拇指放在左手劳宫穴的位置，其余四指用于背面支撑，然后用大拇指旋转按压该穴，每次约20~30秒，每天1~2次，记得要左右交替。
涌泉穴：强肾、提高睡眠质量、缓解头痛头晕。
位置：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
方法：先将手握成拳，然后以涌泉穴为中心，有节奏地敲击，以稍有疼痛感为宜。每只脚分别敲打50~次即可。
4、放松身心
睡不着的时候，不要强迫自己立马入睡，可以找一个自己最舒服的睡眠姿势，全身从头到脚有意识的放松，让你的身体彻底放松下来，然后放松你的精神，停止脑中活跃的思考，不要反思当天的遗憾、忧虑、问题，或者计算未来事等，这样有助于快速入睡。
5、尽量早点睡
肝脏排*、皮肤美容等自身细胞的工作、修复时间，大多都在11点到凌晨3点左右。一般情况下，按照人体正常的生理规律，晚上11点之后，都算是熬夜。建议大家的睡眠时间尽量不要晚于11点，因为在一次熬夜之后，会由于兴奋性增高导致入睡困难，反而更容易失眠。
6、半小时运动
尽量坚持每天至少半小时的运动，运动有助于改善血液循环、减轻精神压力，让你的大脑得到放松，还可以帮助你入睡以及提高睡眠质量。你应该有这样的体验吧，当你白天爬山或走几个小时之后，很容易一躺下就睡着。因为运动会使身体疲惫，而大脑对于身体疲惫的反应便是增加深度睡眠的时间。
如果你的失眠问题很严重，建议不要再硬扛下去了，医院看看。更多精彩内容，尽在“神农金康”。
第3张配图源于觅元素，其余配图源于Pixabay