不知道你有多久没有睡过一个好觉了，就是那种倒头就睡着，一觉到天亮，醒来精神焕发、元气满满的那种睡眠，长期失眠是对精神上的一种折磨。
失眠表现为：
入睡困难，入睡时间超过30分钟。
睡眠维持障碍：整夜觉醒次数≥2次。
早醒、睡眠质量下降和睡眠总时间减少，通常少于6小时。
日间功能障碍。
——《中国成人失眠诊断与治疗指南》
不如试试我整理的BBC纪录片《睡眠十律》里提及的十个改善失眠的方法，希望对你的失眠会有帮助。
1.睡前洗个热水澡
睡前一到两个小时洗个热水澡，科学表明一个人的正常体温在睡眠前一个小时左右会下降约0.5到1摄氏度。洗个热水澡有助于降低血压，因为会让血液从心脏循环到四肢。
2.限制睡眠时间
前一天晚上睡太多会提前透支第二天晚上的睡眠，从而导致第二天晚上入睡难，翻来覆去睡不着，午睡也不宜太久，午睡控制在二十分钟最佳。
3.要科学打盹
下午两点到五点是打盹最佳时间，多打盹，理想打盹时间大约30分钟；早上七点到中午十二点之间，要限制自己想打盹的欲望；晚上六点到八点之间，不能打盹。
4.紧绷放松练习
睡前15分钟可以进行肌肉紧绷和放松练习。
5.睡前避免咖啡和酒精
我们喝酒后会快速入眠，我们深度睡眠时间会更多，但到了下半夜，醒着的时间会更长。
6.要保持完整的睡眠周期
最好的睡眠时间是保持90分钟的倍数，因为一个完整的睡眠周期是90分钟。
7.时差失眠，采用饥饿疗法
远距离乘飞机会出现时差现象，让人感到身体不适状态差。如果想要消除时差，记得下次在长途飞行中，试着禁食16小时，这期间只能喝水。当你抵达目的地之后，在第一个正常的就餐时间进食。
8.阻挡日光射入
把门和窗帘拉严实，阻挡光线的射入，能确保我们一觉睡到天亮。
9.选合适的食物
当碳水化合物在胃里消化的时候，会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，色氨酸会转化为5-羟色胺，会让人产生睡意。这类食物适合在晚餐吃。富含蛋白质的食物，会让我们变得警醒，充满活力，这类适合在中午吃。
10.薰衣草有助于睡眠
薰衣草、缬草都是具有芳香气味和舒缓神经的花，用它们泡杯花茶，或者用来泡脚，可以帮助我们更好入眠。