精力的基础是体能，而影响体能的方面有四种：运动，饮食，睡眠，疾病。
前三种都是有助于精力改善的，而疾病是损害我们精力的罪魁祸首。
睡眠，大家都能理解睡眠的重要性，睡眠是人体进行自我修复的过程，修复免疫力，记忆力。睡眠不足会严重影响工作效率，甚至决策水平。
很多人觉得，工作太多了，我只能压缩睡眠时间来解决工作问题，事实上，统计显示，管理者的平均睡眠时间高达8h36min。所以我们必须保证自己合理的睡眠，这样才能使我们的身体更加健康，精力更加旺盛，综合收益达到最大。
人的睡眠分为5个阶段：
入睡期（5%）--浅睡期（50%）--熟睡期（10%）--深睡期（15%）--快速眼动（20%）
每个循环90-min，人一个晚上需要睡眠4-5个循环。
很多人会遇到睡眠困难的问题。我们可以从以下几个方面去解决。
1，没事别上床，上床就睡觉。把玩手机，看书这些事都放在床下，这样就会形成一种条件反射，到床上了就该睡觉了。如果20min还没睡着，就下床，等有了困意再去睡。
2，户外多活动。日照会产生褪黑素，有助于睡眠。
3，睡眠好环境，暗光，泡脚都可以提供舒适的环境睡眠。
4，睡前啃难书，去看很难看懂的书，大脑很快就转不动了，然后困意自然就来了。