你有多久没睡过一个好觉了？
据统计，中国超3亿人存在睡眠障碍，超80%中小学生睡眠时长未达标，睡眠问题已经不再是成年人特有的烦恼。
今年的3月21日，是第21个世界睡眠日，“如何睡个好觉”再次成为公众关心的话题。
超3亿人存在睡眠障碍，
成人、青少年都“缺觉”！
测一测！你的睡眠质量达标了吗？
△图片来源：人民日报睡眠障碍出现年轻化和普遍化的趋势《健康中国行动(—年)》中确定：小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7～8小时。然而，现实生活中，不少人的睡眠质量却堪忧。18日，中国睡眠研究会等机构发布《年运动与睡眠白皮书》。数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。而此前，该研究会公布的睡眠调查结果显示，成年人失眠发生率高达38.2%。除了成年人，青少年群体的“缺觉”问题也越来越明显。中国科学院心理研究所调查并编写的《中国国民心理健康报告(—)》中提到，青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。在刚刚闭幕的两会上，睡眠问题也是两会代表热议的问题之一。有代表提出，因为学习造成大部分青少年有严重缺觉的问题。提高青少年的睡眠时间，对身心健康发育和学业成绩提高更有意义。
国家出手！
减少成人、中小学生睡眠问题发生
失眠大*的出现，也引起了国家层面的重视。《健康中国行动(—年)》中就专门提到，鼓励医疗机构开展睡眠相关诊疗服务，提供科学睡眠指导，减少成年人睡眠问题的发生。为保证中小学生的睡眠，教育部此前印发了《义务教育学校管理标准》和《中小学学生近视眼防控工作方案》，提出应保证小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时睡眠时间。近期，教育部又提出要抓好中小学生作业、睡眠、手机、读物、体质管理，将中小学生睡眠质量和时间交由家校联手“共治”，并纳入监测考核。教育部提出，在睡眠管理上，要把家庭和学校的边界划出来，研究学校的发力方式，提出学校怎么配合家长的具体方式，要监测考核，确保孩子们睡眠充足，按中国孩子成长过程中、生理发育过程中平均睡眠时间标准来考核。
关于睡觉还有这几个误区！
误区1：睡得好就是睡够8小时有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。专家表示，够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深、又出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。误区2：打呼噜=睡眠质量好长期严重的打呼噜可能造成困倦、难以恢复性睡眠、乏力或失眠，并与一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在关联，有患睡眠-呼吸暂停综合征的风险，建议及时就医检查。误区3：多设几个闹钟反复叫早哈佛大学医学院研究成果表明:反复惊醒又睡下，更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。建议闹钟响起后一次性起床，对健康最有益。
想睡个好觉，睡前如何调整？
避免剧烈运动，可以适当地做些轻柔的活动，如拉伸。40度的温水泡浴、擦浴或足浴可以改善血液循环，增加深睡眠时间。做好通风，保持室内舒适的温湿度。营造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果。避免就寝前的过度刺激，试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力活动；考虑学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”。
今天是世界睡眠日，
收好这份睡眠知识贴，
保持良好的睡眠心态、
养成合理的作息习惯，
为了好睡眠，
为了好身体！
出品：民生周刊（ID：msweekly）新媒体事业部
素材来源：人民日报、新华社、央视新闻、中国新闻网
封面图来源：中国新闻网韦亮摄
编辑：李杨诗宇
责任编辑：姜玉函
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