一年一度的高考又即将来临
高考对于每个考生来说都是一道关口
走到今天这一步
互相博弈的，更多的是心理素质
随着黑板倒计时上的数字越来越小
那些埋首题海的青春岁月
那些看似波澜不惊的日复一日
即将在高考之后划上句号
考前焦虑、紧张、无助……
多种情绪五味杂陈
压力宛如一座无形的大山
积压出一个个沉甸甸的脚步
而睡眠不足
睡眠质量差
成为不少考生的考前苦恼之一
真实案例分享
高三生小江
上高三以后，我的成绩一直稳中有升，自我感觉状态很好，身边的父母老师也都对我寄予了厚望，可是，就在离高考不到半个月时，我却突然失眠了。我每天躺在床上辗转反侧，迷迷糊糊不知道什么时候睡着，早上醒得很早，中午也睡不着，一整天的精神状态都很糟糕，导致学习效率下降，心情也日渐低迷和焦虑，我很害怕因为睡眠质量不好影响备考，更担心在高考当天被睡眠问题拖了后腿。
“陪考母亲”肖女士
我每天早上六点起床，七点孩子上学我上班，到了晚上更是在照顾学习上事无巨细，可前一段时间孩子突然和我说自己晚上睡不着，我尝试过煮一些汤药来调理，可还是没有效果，现在距离高考已经不足10天了，孩子着急，我也着急，不知该如何是好？
如何改善睡眠质量
拥有良好的睡眠，是考生取得好成绩的基础。还记得去年那位火遍全网的中考分、8门满分的女生吗？在谈到成功的秘诀时，她就表示第一诀窍是——睡个好觉。
提高睡眠质量，对当下失眠的考生来说，至关重要。考前有一定的焦虑是正常反应，可以通过以下几点来改善考生的睡眠质量：
1规律作息
高考时间相对固定，这就需要考生将起床、睡觉时间固定下来，避免“夜猫子”的行为，以免造成生物钟的紊乱，影响白天课上效率以及考试时的精神状态。
2规律饮食
不要偏食、挑食，保证身体内环境的平衡。下午3点之后不要喝含咖啡的饮料，睡前不要吃油腻的食物，也不宜吃得过饱。
3适量运动
白天适量运动可以增加夜间的睡眠驱动力。运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑，运动时间应尽量保持在每天半小时以上。
4营造良好的睡眠环境
营造舒适的睡眠环境应从光线、温度、声音、寝具四方面入手。蓝光会刺激褪黑素的分泌，从而影响内分泌，因此睡前应保证光线要暗，更不要睡前玩手机；卧室温度以20-30度为最佳温度；周围环境应保持安静，避免噪音。
睡眠寝具的选择，对于保证睡眠质量的重要性更是不言而喻。
在选择舒服的寝具时，人们的目光往往被床垫和被子所吸引，而忽略了枕头的重要性。人在睡觉时，不管睡相如何，都会与枕头保持亲密接触，因此，一个真正重视睡眠质量的人，是一定在枕头选择上严格把关的人。
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