良好的睡眠质量是有效维护身心健康的重要基础条件。但是现如今有很多人都会受到失眠的困扰，而经常性失眠不仅会导致精神萎靡不振，影响到正常的工作和生活，同时还会使得个人的免疫力严重下降，导致自身受到疾病所危害的风险显著提升。因此弄清楚自己到底是因为什么原因而受到失眠的困扰，以及采取怎样的手段来提升自己的睡眠质量，对于现代人来说就显得尤为重要。
晚上经常失眠，很有可能是以下习惯所造成：
1、白天午睡时间过长
虽然说培养午睡的习惯，对个人的身体健康可以发挥一定的益处。但是人们如果不掌握正确的午睡方式，那么午睡将会给自身带来更多的困扰。相关研究表明，午睡的最佳时长是三十分钟，而午睡时间过长不仅会导致人们在醒来之后出现异常疲惫的现象，同时还会影响到夜间的睡眠质量，导致失眠的结果。
2、睡前剧烈运动
虽然说运动锻炼可以帮助人们有效增强个人的体质，同时还可以达到减脂塑形的效果。但是睡前剧烈运动这种不正确的运动方式，对个人的睡眠质量所造成的不利影响是绝对不容小觑的。因为睡前剧烈运动会导致机体在运动之后处于在一种过于亢奋的状态之中，自然就不会导致人们产生睡意，引发失眠。
3、大量饮用咖啡
现如今咖啡已经成为了当代年轻人非常喜欢的一种饮品，很多人在工作的过程中也会通过饮用咖啡的方式，来达到提神醒脑的效果。但是大量饮用咖啡这种习惯，会导致大脑处于在一种异常兴奋的状态之中，自然就会影响到个人的睡眠质量。
4、长期熬夜
长期熬夜这种习惯，将会导致生物节律发生紊乱失调，从而造成睡眠习惯的紊乱，使得人们在夜间出现无法入眠的现象。因此及时纠正熬夜这种习惯，是防止失眠产生的重要措施。
人们在睡前可以通过采取以下的方式来提高自己的睡眠质量：
1、睡前饮用一杯温热的牛奶
为了能够有效提升自己的睡眠质量，人们应该坚持在睡前饮用一杯温热的纯牛奶。因为牛奶中所含有的一些物质，具有镇静催眠的功效，可以起到促进睡眠的作用，帮助人们能够尽快进入到睡眠的状态之中。
2、睡前泡脚
睡觉前泡脚这种行为对身体是有很多的好处的，不仅可以提高睡眠质量，同时还可以起到解除疲劳、改善血液循环以及温养经脉的效果。