经常熬夜已经是现在打工人常有的状态，因工作压力大，精神紧绷焦虑，作息不规律，导致睡眠质量越来越差，甚至失眠。
食物也能助睡眠，那生活中的饮食我们应该从哪些食物下手，吃出好身体和活力呢？
1生菜：清热安神
生菜性凉味甘，具有镇痛催眠、降低胆固醇、铺助治疗神经衰弱等功效；常吃生菜可以清热安神、清肝利胆、养胃。生菜适宜胃病、维生素C缺三者、神经感弱者、肝胆病惠者食用。
2茼蒿：养心安神
茼蒿含有丰富的锄，能调节
体内水液平衡代谢，利尿消肿，稳定血压。茼蒿还能养心安神、稳定情绪，有助于防止记忆力减退。特别是茼蒿中含有一种挥发性的精油
以及胆碱等物质，县有降血压、补脑的作用。
3金针菜：蛋白质
金针菜是一种草本植物，它的味道比较鲜嫩，并且营养成分丰富，含有丰富的蛋白质、胡梦卜素、脂肪和钙质，可以补充身体的营养物质，减轻失眠。
4洋葱：消除疲劳
洋葱本身就具有很好的清热解*、活血化瘀、温中散寒消食等功效，其中还含有丰富的营养元素，可以促进人体维生素b族吸收，从而促进新陈代谢，消除疲劳，自然可以缓解失眠等现象。
5*花菜：改善失眠
*花菜，又叫安神菜，富含优质的蛋白，能提供人体必需的多种氨基酸，其中精氨酸和赖氨酸含量最丰富。*花菜有镇定神经的作用，村改善失眠状。
况有帮助。
6猴头菇：安眠平喘
猴头菇含蛋白质、脂肪、糖
炎、维生素、钙、铁等，猴头菇对气管、食道以及平滑肌组织有保健作用，最重要的是可以安眠平喘，增强细胞的活力和抵抗力。
7西兰花：微量元素
含有多种维生素和微量元素，具有一定的安神的功效，有一定促进睡眠作用。
8菠菜：镇静助眠
不仅含有丰富的微量元素
可以改善贫血导致的浑身无力、头晕等症状，同时还具有一定的镇静助眠的作用，有利于缓解失眠症状。
9胡萝卜：缓解眼疲劳
含有丰富的胡萝卜，可以合成维生素A，对经常熬夜用眼过度的症状有较好的缓解。
10山药：养肝护肝
经常熬夜要注意养肝护肝，山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有清热泻火、养肝护肝的作用。
吃对食物，做个高质量打工人！