关于最佳睡眠时间的推荐，并没有具体的固定数字，因为每个人的睡眠需求可能会有所不同。然而，大多数研究和专家都建议成年人每晚平均需要7到9小时的睡眠，而这个建议是基于一些科学依据的。
这些建议主要来自于对睡眠和健康之间关系的研究。足够的睡眠对身体健康有很多益处，如：
认知功能：充足的睡眠有助于提高注意力、记忆力和判断力等认知能力。
心血管健康：长期的睡眠不足可能会增加患心血管疾病的风险。
情绪调节：良好的睡眠有助于维持情绪稳定，缓解压力和焦虑。
免疫功能：足够的睡眠对于增强免疫系统以抵抗疾病至关重要。
代谢和体重控制：睡眠不足可能导致新陈代谢失调和体重增加。
需要注意的是，每个人的睡眠需求可能因年龄、生活方式、基因等因素而有所不同。有些人可能需要更多的睡眠，而有些人可能需要较少。因此，要了解自己的睡眠需求，最好观察自己在不同睡眠时长下的精力和健康状况。建议遵循一个规律的作息时间表，并保持良好的睡眠环境，以确保获得充足的高质量睡眠。