晚上睡不着、手机放不下，早上醒不来、眼皮睁不开，浑浑噩噩又一天，身体熬坏了，工作做砸了，这都是睡眠不足惹的祸。
近日，健康中国行动推进委员会公布《健康中国行动(—年)》文件，这份“健康宝典”中指出，成人每日平均睡眠时间从年起到年要达到7—8小时。
图片来源：网络最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。好好反省一下，你的睡眠时间达标了吗？
早上几点起床最合适？
7:21之后为最佳。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
晚上几点入睡最健康？
11点左右最合适。依据“新国标”的标准，要想拥有充足的睡眠时间，在晚上11点左右就应该准备睡觉了。
睡前一小时保持放松的状态，睡前注意避免剧烈运动，应该让大脑进入一个放松的状态。洗个热水澡或者泡脚进行休整，会让身体得到更好的放松，提高睡眠质量哦。
生物钟紊乱有何危害？
熬夜似乎已经成为当代年轻人的“标配”，有人是主动晚睡，也有人是被动熬夜，第二天再睡到日上三竿。虽然睡眠时间得到了保证，但是紊乱的生物钟在很大程度上伤害了自己的身体健康。
如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病。在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。
因此要保持最佳的睡眠-觉醒模式，要“在正确的时间做对的事情”，保持规律的作息时间。
今天还熬夜吗？
早睡早起的flag立了无数个，第二天依旧顶着黑眼圈出门；熬夜伤身的新闻给过无数警醒，半夜依旧玩着手机迟迟不睡。你的身体还好吗？
据《中国网民熬夜报告》显示，00后已经超过90后、60后，成为熬夜主力*，其中熬夜人群占比高达45.7%。生物钟紊乱不仅给人们带来睡眠问题，还有可能引发一些疾病，带来一系列健康问题，严重时甚至危及生命。
世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。
良好的生活方式是健康的第一大保证，改变生活方式就从调整自己的作息时间开始，从早睡早起开始。