随着科技的发展，社会的进步，人们的生活节奏变得越来越快，同样有很多人在工作中有很大的压力。有很多人出现了失眠的症状，如果晚上失眠，就会影响第二天的工作效率，并且影响着一天的精神状态。所以晚上的睡觉是很重要的，并且晚上的时间，身体会进行新陈代谢，如果是睡眠质量不好的话，还会影响着身体的健康，造成焦虑。晚上是睡觉的*金时间，也是身体自我修复的*金时间，下面为大家推荐三个方法，做好这三点，将会大大的提高睡眠质量。
睡前进行泡脚
白天大家都会用脚不断的行走，并且身体上的重量都是支撑在脚上的，也就会造成脚的重度劳累。而且相信大家都知道脚上是有很多穴位的，如果是在晚上睡觉之前使用热水泡脚的话，不仅可以疏通经络，还可以舒缓一天的疲劳。用温热的水进行泡脚，可以使皮肤得到松弛，还可以使脚的血液得以循环，这对改善睡眠，只要来说是一个好的方法，身体的放松，也会使大脑真正的放松，也就会很快的进入睡眠状态了。
睡前可以喝一杯热牛奶
牛奶对大家来说并不陌生，牛奶不仅可以起到补钙的作用，还可以在一些方面促进睡眠。有的人睡觉前会习惯性地喝一杯热牛奶，这是因为牛奶中含有的钙可以很好的抑制大脑的兴奋性，有助于大脑进入一个安静的休息状态。而且热牛奶喝过后，它会使胃变得暖暖的，从另一些方面来说，这可以通过舒缓身体来使大脑更好的放松，这样就会更快的进入睡眠状态。
选择好一个适合自己的枕头
相信失眠的人应该都会知道，晚上一旦睡不着就会在床上翻来覆去，想要找到一个舒服的位置来睡觉。有的也是因为床上的枕头不舒服，影响了睡眠的质量。如果是枕头过高或者过低的话，都不能很好的给脖子一个支撑，这样晚上睡一觉，第二天起来就会觉得落枕了，腰很酸背很痛的，而且晚上也不会很好的睡眠。这样就会影响着第二天的工作效率，并且一天都会觉得身体很痛。所以挑一个适合自己的枕头是至关重要的，如果对棉絮的枕头不适应的话，可以选择去尝试一下海绵的或者乳胶的枕头，有一个适合自己的枕头并且保证了充足的睡眠，第二天就会觉得精神气爽的。
保证晚上的睡眠质量是很重要的，人在晚上身体会进行新陈代谢，如果是失眠的话，不仅影响到身体健康，还会造成第二天的焦虑，长时间的睡眠还会有脱发的现象，这都是很不好的。晚上是睡觉的*金时间，希望以上的方法可以帮助大家调整自己的睡眠质量。只有把睡眠质量提高了，才会有更好的精神状态。