每个人都需要睡眠，身体在睡眠状态中，可以更好的休息和修复，在绝大多数人看来，都会把8小时当作标准，但其实每个人对睡眠时间的要求是不一样的，尤其是上了年纪的中老年人。60岁以后，每天睡多长时间合适呢？世卫组织给出答案，并不是8个小时，不知道答案你是否能接受？你的睡眠时间足够吗？下面具体跟大家说一下。
60岁后，每天睡多久合适？
对于60岁及以上的老年人来说，8小时的睡眠并不是*金睡眠时间，世界卫生组织建议，60岁后每天睡5-6小时即可。可能很多人表示难以接受，已开始老了，这几个小时的睡眠真的够吗？
其实是够的，因为随着年龄的增长，体内褪黑素的分泌量会减少，而这跟睡眠是有直接联系的，睡眠时间会因此缩短；老年人的睡眠时间比较长，躺在床上难以很快进入睡眠状态，而且睡眠也比较浅，起夜次数可能偏多；再加上许多老年人都患有慢性病，受到疾病的影响，他们的睡眠时间与质量都会受到一定的影响。
不过，不同的人，不同的身体情况，个体之间存在差异，老年人的睡眠时间可能也大不相同，有的人能睡7-8小时，这也是正常的，不需要刻意缩短睡眠时间，但如果连5个小时的睡眠都没有达到，还是要早点调理的，以免长期下去，严重缺乏睡眠，加快衰老速度、带来健康风险。
对于经常失眠，睡眠时间达不到需求的老年人来说，应该怎么做，才能改善睡眠，提高睡眠质量呢？以下几个建议，若能听进去且照着做，或许能让你沾床就睡，一觉香甜的睡到大天亮，身体更健康！
第一，睡前不要喝浓茶。很多老年人都有喝茶的习惯，但喝茶也有讲究，睡前喝茶，尤其喝浓茶，神经会变得活跃兴奋起来，难以入睡，容易失眠。建议睡前可以喝点牛奶、蜂蜜水，或有助入眠的，一小杯即可，防止喝太多多吃起夜。
第二，晚饭后散步。吃完晚饭后30分钟左右，可以外出散会步，促进食物的吸收与代谢，减轻身体负担，还能帮你舒缓身心，适度的运动会产生累意，晚上睡觉或许会更容易，更快地进入深度睡眠。
第三，睡前泡会脚。老年人的血管在老化，血液黏稠度偏高，血液流通较慢，尤其是对于血管本身就不好的老人来说，手脚容易发凉，而睡前泡个脚，能有效促进血液循环，保持身体温暖，对于快速进入睡眠状态又帮助。但注意别泡太长时间，控制在半小时以内，且也要注意水温。
有些老人经常睡不好，是因为自己想太多了，像自己的以后，或者为子女操心太多，这种情况，建议不要胡思乱想，睡前可以做一些让自己放松下来、心情愉快的事情，等困了再睡觉。如果躺床上睡不着，硬是逼着自己入睡，更睡不着，还会烦躁、紧张。
总而言之，8小时的睡眠时间不是对于所有人而言的，60岁以后，可能要不了这么长时间，但最好不要低于5小时，如果经常失眠睡不着，不妨试试上述三个方法，相信对改善睡眠有帮助。