睡眠，自古以来都是养生保健的不二法则。古人一直认为，人在睡眠的同时，身体的诸多器官也可以得到休息，有助于进行自我恢复。充足的睡眠，不仅能够让第2天更有精力投身于工作，也可以在一定程度上延缓身体的衰老，确保容颜的靓丽。
但目前人们的睡眠时间却在一直减少，睡眠质量也不算高。每到深夜辗转反侧、彻夜难眠是困扰不少人的问题。有研究数据显示，我国睡眠不足的人群基本上占了总人口的1/2。与此同时，在不少发达国家也有超过三成左右的成年人被睡眠不足带来的诸多问题困扰着。值得注意的是这些成年人中，并不都是以青年人居多，60岁以上的老人也占了绝大多数。
有人不禁要问：睡眠不足如何界定？每天睡觉应该保证多长时间？
很多人都知道睡眠的正常标准应该是8个小时左右，而这个标准只是针对18~60岁之间的人群。对于年龄小于18岁的未成年人，正处于生长发育的关键时期，睡眠的时间自然应该更长点，若是能够保证10个小时，自然是更好的。而对于60岁以上的老年人，对于身体机能的下降，在睡眠时间上倒是可以略微降低一点，应该控制在7小时以下，但不得低于5.5个小时。
值得注意的是，衡量睡眠是否充足的标准并不全是依据睡眠时间。我们都知道在生活中总是有些人忙于工作每天的睡眠时间甚至不足三小时，也并没有带来一些不良的身体反应。而即使每天保证5.5个小时睡眠的老年人，也可能会感到睡眠不足、头晕头痛等表现。足以见得，关于睡眠是否充足，并非是以睡眠时间一概而论的。还应该有一个十分重要的衡量标准：睡眠的质量。
说起睡眠质量这个词，似乎比睡眠时间更难以界定，其实并没有想象的那么难。如果一觉醒来，总是感觉疲倦乏力、昏昏欲睡，还想一直睡下去，这就是睡眠质量差的表现。相反无论睡了多久，醒来总会觉得精神矍铄，活力十足，这就说明睡眠质量尚好。
想来上面的这个标准，大部分人都难以获得，尤其是对于60岁以上的老年人而言。应该来说获得睡眠时间上的保证，轻松就可以做到的。但有人八小时的睡眠质量，甚至不抵别人三小时的睡眠，这就很成问题了。
若是如此，或许应该反思一下，是否真的睡着过？
人的睡眠分为两个阶段，浅度睡眠和深度睡眠。毫无疑问，深度睡眠是最有利于睡眠质量提高的，但是深度睡眠只占睡眠总时间的26%。如果晚上睡觉时容易被惊醒，基本就处于浅睡眠阶段，这个阶段大脑并没有得以真正的休息，依然保持着对外在环境的警觉。现在大部分人的睡眠基本都属于浅睡眠，故而在睡醒之后也没有感到身心的愉悦。
要想获得深度的睡眠，在睡眠之前需要释放掉身心的压力，将大脑放空。睡觉前尽量减少饮水量，喝上一杯温牛奶，也可以在不知不觉中提高睡眠的质量。
当然睡觉的时间也很重要，如果年轻人没有办法，保证7~8小时的睡眠时间，而老年人也无法将睡眠时间控制在5.5小时以上，那么选择睡眠的时间点就是必须的。无论手头上有多么难做的工作在23:00到凌晨一点之间，应该让自己处于深度睡眠状态。这两小时进入深度睡眠，远比其他时间段来得更加有效。
另外适当的午睡也是很有必要的，在12:00~1:00之间，10到20分钟左右的午睡时长，也可以缓解睡眠不足，睡眠效率的提高，还望大家能努力做到。