充足的睡眠并不在于睡觉时间的长短，而是看深度睡眠时间有多少，睡眠分为入睡、浅睡、深睡、延续深睡四个阶段。
“深度睡眠”只占睡眠时长的25%，但对整个睡眠质量起着绝对作用，深度睡眠是人们调养生息，恢复精力，补充能量的阶段。此时，肌张力消失，肌肉充分松弛，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒。深度睡眠后的人，梦少，神清气爽，浑身有说不出的愉悦，而浅睡眠，可能还有伴有多梦噩梦，睡醒后感觉没睡够，精神疲劳，浑身不自在。
研究发现女性睡眠质量比男性高。据广岛大学堀忠雄教授的研究，男性超过65岁后，深度睡眠时间会减少到只占全部睡眠时间的百分之几。而同龄女性深度睡眠时间一般只降到10%为止。所以总体而论，女性的睡眠质量超过男性，这也是女性长寿的原因之一。
如何高质量睡觉，快速且长时间深度睡眠？1、寻找适合自己的生物钟与睡眠时长，养成习惯，作息尽量有规律
2、减少干扰因素。妨碍我们进入睡眠的因素有两种：外部环境和内部思绪
褪黑有安神、安眠，调整睡眠的功能，可提高免疫力；褪黑素还有预防癌症的功能。以安眠为例，如果体内的褪黑素含量较高，身体就会感到昏昏欲睡。褪黑素在人体处于黑暗中时开始分泌，所以睡觉时将周围遮光进入黑暗可以尽快入睡。
对于内部思绪，可以根据个人情况，在睡前听一段时间的轻音乐，让身体放松，自我暗示进入睡眠。
、适量运动
有氧运动对睡眠系统有很大的影响，锻炼能使体温上升，白天保持清醒状态，晚上体温迅速下降，长时间低温睡眠可以保证睡得很香。
4、睡前克制刷手机的时间
中国睡眠研究会理事郭兮恒说：睡前连续玩两个小的手机，睡眠时间明显缩短。
现在有很多研究实验证实这个说法是正确的，睡前一定要克制刷手机的时间。