我是饮食健康管理师小辉。今天大年初三，有民谣说：“初一早，初二早，初三睡到饱”。意思是大年初一初二，因为各种春节出游，以及走亲访友导致身体疲惫，我们需要在初三这一天好好睡觉，以备有精力参加之后更多的活动。
本来冬天容易入睡并且睡得沉，但许多人到了该睡觉的时候又久久不能入睡，或者一直浅睡眠以及失眠。有些人喜欢在失眠时吃药，其实这6种食物也帮助安眠。
1、牛奶
先说一下色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有安眠效果，而牛奶刚好就有丰富的色氨酸，为此睡前喝一杯牛奶，可以让你更容易入睡，睡得更香。
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香蕉含有让人远离调节情绪的镁、维生素B6和5-羟色胺。这些物质可以让你心情感到放松，有利于睡眠，为此香蕉被誉为包着果皮的“安眠药”。
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有养心安神的作用，心烦梦多而失眠的朋友，可以在每晚睡觉前，用莲子心加盐少许煲水喝，或者喝点糖水煮莲子，都有良好的助眠作用。
4、桂圆
桂圆作为药食同源的食物，桂圆肉具有补益心脾、养血安神的效果，对于心失眠、多梦的朋友入睡有帮助。
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都知道核桃对脑好，包括各种不饱和脂肪酸和维生素，最重要的是有丰富的褪黑激素，所以它对于健忘、失眠、多梦的朋友也有调节睡眠的作用。每天吃20克核桃，有利睡眠。
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和牛奶一样，小米中含有丰富的色氨酸，每百克的小米能够含mg左右的色氨酸。睡前来半小碗清淡的小米粥（睡前不建议吃太多东西，可以在睡前2小时前吃），可以调节我们的睡眠质量。
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