人生有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是现在社会公认的三项健康标准。但是仍是有很多的人出现晚上睡不好的现象，那么多睡不好的人中有没有你呢？睡不好身体又会有什么变化呢？你的年龄又应该睡多长时间呢？
睡不好，会发生什么
会吃的更多，导致变胖
我们经常会说的就是你一天要睡够八小时才能是一个很好地睡眠质量。但是现在有很多的人很难保证自己一天有8小时的睡眠。这样很容易导致你变胖，而且还会很难减下来。这是因为在你疲劳的时候，你的身体自然地就会需要补充碳水化合物来继续支撑你工作。尤其是在你熬过一个通宵之后，你更需要咖啡来解决你的困意，还会摄入大量的糖分。长期的睡眠不足会使你体内的使瘦素水平降低，饥饿素水平升高，会让你的饥饿感更加的强烈，就会导致你吃更多的东西来补充，就容易导致你变胖，胖也会很容易影响身体的健康。
情绪会变得比较暴躁
现在有很多的女性比较容易受到睡眠不足的影响。很多女性如果没有睡够的话，起床之后就会变得很暴躁，就是我们经常会说的起床气太严重，这就是因为睡眠不足引起。主要是因为体内激素的波动，所以女性比起男性更容易出现失眠现象。长时间的睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力也会不集中，记忆力也会有所下降。
容易生病
保证每天高质量的睡眠，我们的身体各项机能也会运转正常。这是因为我们在睡觉的时候，身体内的各个器官都在进行调理排*。身体的免疫系统，也会开始排查我们的身体内是否存在病原体。在睡觉的时候都会帮助我们清理这些有害病*和细菌。如果你不能够保证每天充足睡眠，那你患上感冒的可能性也会比其他人高很多。
变丑
很多经常熬夜的人会发现自己好像变丑了。这是因为你每天的睡眠不足，你身体内的各种基因功能都会发生改变，这些基因多数都是涉及到新陈代谢、免疫力和抗压能力等功能。所以睡眠不足除了出现以上的隐性的身体变化，最直观的就是会让你变丑。
伤害心脏
每天睡觉的时间都是你的身体在进行修复的时间，如果你经常出现熬夜的现象，每天的睡眠时间都不超过8小时，你很可能会患上心脏病，重可能会猝死。
你的年龄睡多久比较合适
最理想的睡眠状态就是每天保证7——9小时的睡眠时间，但也不是固定的，每个人都可以在这个理想基础上有增有减，只要保证自己的睡眠习惯才是最重要的。假如你哪一天没有睡够需要下午的时候睡一会补充一下，需要注意的是要么睡够25分钟，要么睡够90分钟，不要多也不要少。还有就是在下午三点之后不要睡觉，很容易影响你晚上的睡眠。
每个年龄的建议睡眠时长
刚出生的婴儿，每天的睡眠时间是最长的，每天都需要保持在14至17个小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要保持11至14小时的睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每天的睡眠时间保持在9至11小时。14岁至17岁的青少年每天至少要睡够8小时至10小时，处于青春期的人需要更多的睡眠，即便是这样也不建议一天超过11个小时。对于18岁至64岁之间的成年人来说，每天保证睡眠时间在7至9小时的睡眠时间为最佳，6小时或者10小时也是可以的，但是少于6小时或者是多于10小时都是不建议的。而对于65岁之后的老年人来说，建议是每天睡眠时长是7至8小时。但是有很多的老年人每天只睡5个小时，他们每天都会起得很早，但是白天经常会犯困。
以上就是小编总结的睡眠不足的危害和什么年龄段的人睡多长时间最适宜。但是也有很多人每天的睡眠时间都低于建议的时长，第二天也不会出现困乏的状态。每个人体质的差异，睡眠是否充足还是要看第二天的状态。