文
拾书
一个理性的文字治愈师，希望你能够在我的文字里，找到一点对于生活的慰藉。
睡眠质量对于一个人来说，有多重要？
最近看了一期TED演讲，演讲者从充足的睡眠对身体所带来的好处以及睡眠不足产生的伤害两个方面进行阐述。
在睡眠充足的情况下人的大脑就像一块干海绵能够将所学习的东西吸收，储存在大脑，而在睡眠不足时，往往就像是块是海绵，无法帮你吸取新的记忆。
随后，他将当时所进行的实验大致过程进行了分享，即有两个组，一个组为睡眠组，能够得到至少八小时的睡眠，另一个则为不眠组，睡眠时间很少，晚上始终保持清醒。
实验结果表明，不眠组与睡眠组之间的在学习情况下的记忆至少存在40%的落差，可见好的睡眠是有助于人记忆力的提升。
并且睡眠与心脏病也有着紧密的联系，睡眠越少心脏病的概率也就越大，人体的免疫力也会受到影响……，这也就不难解释为什么睡眠越少越容易导致身体出现各类问题的原因。
演讲者也给出了两点建议。
一是规律作息，即在固定的时间里睡觉，在固定的时间中醒来。
二是保持一个固定的室温来进行睡觉，这样能够更好的让人保持在睡眠的状态之中。
我觉得很有道理，特别是养成规律作息的习惯。
这里，我想和大家分享一个我在大学期间认识的一个朋友，他就是属于典型的作息规律极度不正常中的一员。
因为他几乎每天晚上都会进行熬夜，晚上大脑处于极度活跃的状态时常导致失眠，第二天则每天至少需要睡到12点才会醒来，甚至有时下午时还会进行补觉。周而复始，白天睡得太多，导致晚上睡不着。（大学的时间比较充足）
这样做的后果就是让他的作息颠倒，每天的生活状态不佳，甚至出现严重的掉发现象。
很多人都劝他少熬夜，但是作息规律一经养成想要彻底改变则又是一个十分漫长的过程。
身体是自己的，我们总得自己来负责，保持好的睡眠就是对身体负责的必要途径。（当然，他现在的作息已经有了很大的改善）
这也就是为什么有的人每天看上去都能精神饱满，有的人却总是无精打采的重要原因了。
如同演讲者所讲的一般：
睡眠并不是奢华生活的选项，睡眠是一个不容改变的生理需求。
这里，还有几点关于睡眠的建议给大家。
01，睡前不要长时间看手机或者其他电子设备
曾经有一段时间里，我也很喜欢睡觉之前看手机，甚至将手机放在枕边，方便自己中途醒来时可以随时再看会手机。
但我慢慢地发现，自己准备睡觉时入眠的时间很明显变长了，有时候甚至在床上翻来覆去半小时还没睡着，大脑始终处于一个活跃的状态。
于是，我做了一个小实验，那就是在睡前半个小时不看手机或者其他电子设备，转而在床边看半小时的书，先持续一个星期，养成一个睡前仪式。
你猜发生了什么？除去开始的两天有些不适应，导致需要较长时间入睡，其他时间里的睡眠质量很明显的改善了，并且也不会在那些睡不着的时候胡思乱想。
02，睡前可以听助眠的歌曲或者听书
听歌，是一种极容易让人宁静下来的一种方式，而在睡前的时候，也可以设置一个定时音乐，帮助自己在更短的时间里更快的进入睡眠的状态。
如果你觉得自己暂时睡不着，那么也可以去听书。
听书的好处有很多，最大的好处就在于能够让你在睡前获得一些知识，充分利用好睡前的几十分钟，正应了那句：在忙，也不要忘记充电。
同时，在睡前听书也能够很好的平复一个人的心情。
03，不要赖床
关于赖床这件小事，相信大多数人都有所体会。
但赖床却是极不被提倡的一件事，为什么呢？
一方面赖床会让你的惰性更强，例如你慢慢给自己定的目标是要早起跑步，但是却离不开床的温暖，最终耽搁了自己的计划；另一方面，赖床会让人感觉更困，根据科学的解释就是，如果一个人睡眠时间已经达到了，却依旧还在睡觉，那么反而降低大脑皮层的活跃度，从而让人感到越来越困。
所以，美好的一天，要从早起不赖床开始！
04，白天小憩一会
如果你在晚上的时候，睡眠质量真的很差，那么为了能够让你有更好的精神状态，中午的时候就需要小憩一会儿。
时间不需要太长，半个小时左右，这样能够让大脑更清醒，同时弥补因为睡眠不足而带来的精神不佳。