若出现睡眠障碍，躺在床上翻来覆去睡不着，可要想尽办法拥有高质量睡眠，因为持续失眠隐患大，容易加速衰老，还会降低抵抗力，白天精神状态差，工作效率降低，因此，要提前掌握要点，通过正确的做法让高质量的睡眠实现，只有每天七到八个小时的睡眠时间，健康才有保障。
1、调节好睡眠环境有失眠表现不妨调节好睡眠环境，睡眠环境是否舒适决定了质量，若在光线明亮，有嘈杂声音的地方入睡，容易睡不安稳。另外，环境太过闷热，太过寒冷，湿度不适宜都会有这方面的影响。
当然，在睡觉时枕头高度是否恰当也会影响舒适度。若这些注意要点能够掌握，保持睡眠环境昏暗，安静，同时温度调节好，枕头的高度为一个拳头左右，自然可以睡得香。
2、白天运动增加疲倦感
身体有疲倦感再去入睡，同样是提高睡眠质量的关键。很多人每天很早入睡，知道早睡早起的重要性，但太早入睡的情况下可能胃部还有饱胀感，加上生物钟不正常，很难快速入睡。
一般11点前入睡即可，当然，白天还要通过运动的方式来消耗热量，增加身体的疲倦感，在疲惫的状态下入睡，会发现睡眠质量提高了许多。若一点运动量都没有，持续处于大脑神经兴奋，活跃的状态中，可能就会失眠。因此，要意识到多锻炼身体的重要性。
3、保持生物钟稳定
保持生物钟正常是提高睡眠质量的关键，有部分人作息没有规律，有时八九点钟就去睡觉，有时凌晨一两点还没有入睡，加上白天有过长时间睡午觉的行为，都会干扰正常的生物钟，后续失眠，出现睡眠障碍的可能性大。
若可以改掉不良的习惯，每天都坚持固定的时间入睡，身体得到调节后会发现生物钟更加稳定，到了固定时间自然产生困意，这也是提高睡眠质量的方式。当然，白天睡午觉时间应该控制好，不要超过一个小时。
4、适当泡脚
失眠的人可以通过泡脚的方式来调节，泡脚本身属于养生的方法，技巧掌握，身体条件满足的情况下进行，获得的好处多，能够保持放松，消除疲惫，还能促进血液循环，让营养物质提供给重要的器官、系统。
当然，要提高睡眠质量，泡脚同样有帮助。很多人到了寒冷的秋冬季节手脚容易冰冷，这种状态下去入睡同样会降低睡眠质量，而在泡脚后全身保持温暖，及时入睡也可以改善失眠。因此，可通过这种方式来调节，当然，双脚有外伤，严重心脏疾病发展，静脉曲张以及糖尿病患者可不能泡脚。