现如今，人们的生活方式有了非常大的改变，对于当代年轻人来说，往往压力非常大，每天都穿梭于工作当中，没有足够的时间供自己休息，所以，熬夜现在已经成为了很多年轻人的常态；但是，长时间熬夜会对人体健康造成一定的影响，甚至会导致人体的免疫紊乱。
免疫力对于人体健康而言非常重要，一旦身体免疫力受损，很容易就会受到体外病*的侵袭，患有疾病。
当人体感染新冠之后，人体免疫力会与病*做斗争，会使体内的免疫力受到相应的损害，所以，在阳康之后要注意人体免疫力的提高，那么，阳康之后又要如何提高自身免疫力呢？
01熬夜现已成为常态？当心免疫紊乱！
众所周知，人体感染新冠病*后，免疫系统会第一时间做出反应，“抗击”病*，保护人们的身体健康。
而在经历了“杀敌一千，自损八百”的抗疫战后，体内的免疫细胞“急了”，身体免疫力降低了，所以，人们在阳康后身体会处于免疫力低下的状态一段时间。
如果这个时候继续熬夜，无疑会让身体“更糟”！睡眠是人体机能必不可少的休息形式，是一个修复和发展的过程，可以帮助消除一天的疲劳，恢复体力。
熬夜时，人全身会处于紧张的状态当中，使本应适当休息的交感神经得不到充分休息，长此以往，就会导致自律神经失调，从而影响机体的免疫力。
央视曾报道，如果一个成年人连续三晚不能保证7-8小时的睡眠，免疫系统的功能可能会降低一半！而每天睡眠不足3小时就足以降低重要免疫系统的功能细胞！
此外，激素的分泌也有昼夜节律，睡眠不好会扰乱荷尔蒙分泌的节奏，从而影响身体的正常代谢状态；比如皮质醇，本来是在白天因压力而分泌的，熬夜的人到了晚上就会继续分泌，不仅影响心情，还会使身体的免疫功能无法对抗外来的病菌，而各种病菌就会乘虚而入，侵入身体，身体就会出现各种小问题，长期感染还可能诱发不可逆转的大问题！
充足的睡眠对于“阳康”非常重要，所以，建议成人每天睡眠7-8小时，老年人也不要少于6小时，这样更有利于恢复的免疫力。
02睡眠不足的危害有哪些？
1.导致抑郁
随着时间的推移，睡眠剥夺和睡眠障碍会导致抑郁的出现；失眠和抑郁症有着千丝万缕的联系。根据年对10,人的调查，失眠症患者患抑郁症的可能性是没有失眠症患者的五倍！事实上，失眠往往是抑郁症的前兆之一。
失眠和抑郁是相辅相成的，睡眠不足会导致抑郁症恶化，而抑郁症反过来又会使人更难入睡！积极的一面是，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁症，反之亦然。
2.加速皮肤老化
在连续几个晚上不睡觉之后，很多人会出现皮肤蜡*、眼睛浮肿的现象。
但事实证明，长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、出现皱纹和黑眼圈的出现，睡眠不足时，身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白；而胶原蛋白是让皮肤光滑有弹性的蛋白质，这种物质可以深度睡眠修复皮肤组织。
3.死亡风险增加
英国研究人员研究了10,多名英国公务员的睡眠模式如何影响在20多年的时间里的死亡率，结果表明，那些睡眠时间从7小时缩短到5小时或更短的人，死于这种疾病的风险几乎翻了一番！特别是睡眠不足的人，会使死于心血管疾病的风险增加一倍。
4.造成严重的健康问题
睡眠障碍问题和长期睡眠不足会增加患以下疾病的风险：心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病；据估计，90%的失眠症患者也有其他的一些健康问题。
03如何提高睡眠质量？
1.适当运动
对于失眠患者来说，建议平时多参加户外体育活动，运动可以使人感到困倦、疲倦，从而避免出现长期睡眠不足或失眠多梦等症状，但是，不要做剧烈运动。
2.药物治疗
睡眠不足的患者可以选择促进睡眠的药物调理，以改善病情，缓解睡眠不足带来的不适；可服用褪黑素等药物，这些药物可有效缓解失眠多梦症状，合理用药，可使患者在短时间内入睡。
3.理疗睡眠不足
睡眠不足可能是由于声音或光线的干扰造成的，使用理疗可以有效缓解这种现象；睡觉时要注意休息，从而保持良好的心态。
另外，听一些舒缓的音乐可以帮助人体平复心情，使人更容易入睡，睡觉时尽量避免声音和光线的干扰。
4.饮食调理
合理的饮食可以提高人体免疫力，补充营养，可以促进睡眠；另外，睡前可以喝点温牛奶，从而避免睡眠不安或夜里频繁惊醒，常吃小米粥或百合粥也有帮助，可以辅助睡眠，避免睡眠剥夺症状。
04“阳康”后要如何提高免疫力？
1.营养均衡
维生素A能促进糖蛋白的合成，但是，现在很多人却不愿意吃富含维生素的猪肝，如果维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，往往容易发生疾病。
另外，当维生素C缺乏时，白细胞中维生素C的含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体就容易生病。此外，微量元素如锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体的非特异性免疫功能有关。
2.戒烟限酒
医学证明，吸烟时，人体的血管容易发生痉挛，使人体局部器官供血减少，营养物质和氧气的供应会相对减少。另外，少喝酒有益健康，酗酒、嗜酒会降低人体的免疫功能，所以，平时必须严格限制酒精的摄入！
3.坚持锻炼
现代人通常热衷于都市生活，忙于事业当中无法自拔，所以，锻炼身体的时间越来越少；加强自我锻炼可以提高机体的抗病能力，所以，平时一定要注意经常锻炼。那么，怎么样锻炼提升身体免疫力呢？
瑜伽的姿势和呼吸方法可以刺激胸腺分泌，从而调节身心状态，改善机体新陈代谢，增强人体免疫力；瑜伽是一种舒缓的运动，如果不经常运动，可以通过瑜伽来锻炼。
慢跑还可以提高机体的免疫力，在平时，慢跑可以调节淋巴细胞和白细胞的比例，从而增强呼吸系统对外界温度的适应能力，从而增强人体的免疫力。
游泳可以增强机体对外界温度变化的适应能力，还可以促进血液循环和新陈代谢，从而调节机体免疫力，增强体质；另外，游泳会消耗体力，所以，游泳前要多吃一些食物，以免游泳后体力消耗。
快走可以增强人体心肺功能，从而促进胃肠消化，增强机体代谢能力，促进血液循环；每天进行半小时的快走，有助于提高身体的免疫力。
4.适度作息
适度的作息是“健康之母”，生物钟的正常运转是健康的保障，而生物钟的“误点”则是亚健康的开始；所以，适度休息对人体免疫力有好处。