睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。——钱钟书
你失眠吗？多少个深夜，你躺在床上，大睁着眼睛，越想睡，越睡不着？玩手机，不知不觉，凌晨2点？敷最贵的面膜，熬最长的夜。
据华威大学调查数据显示，全球发展中国家受失眠影响人数达15亿。中国有多少呢？中国睡眠研究会年数据，中国成年人失眠率高达38.2%，超3亿人有睡眠障碍。
失眠也越来越倾向于年轻化，根据麦可思数据显示，高达77%的大学生存在失眠问题，其中17%经常失眠，60%偶尔失眠。
那么，老年人失眠的数据呢？老人失眠占20%到50%。
最近看了《伴你一生的睡眠指导书》，睡眠领域的权威专家爱丽丝格雷戈里所著。爱丽丝也曾被自己和孩子的睡眠问题困扰，她的研究不仅仅是睡眠本身，还从心理学、行为认知方面，分析一个人不同的人生阶段，面临的睡眠问题，以及解决策略。
《伴你一生的睡眠指导书》，得到美国儿科睡眠委员会主席朱迪A.明德尔诚挚推荐。
我也时常受睡眠问题困扰，看完这本书对我挺有帮助的。本文想分享几个对我特别有帮助的地方。
一、如何让孩子睡得更好？
我从怀孕后期开始，到生孩子，哺乳期，差不多两年时间，睡眠问题一直存在。
哺乳期，宝宝晚上2-3小时醒来吃奶，这时期的睡眠极浅，几乎没有睡过整觉。而我们家娃抱睡很香，一放下就醒，落床醒。
在《伴你一生的睡眠指导书》里，作者也指出了小婴儿每晚大约会醒来2次，2-3岁的幼儿仍然会在夜里醒来1次左右。
婴儿的睡眠可以说是新手爸妈的世纪难题，这本书给出的方法，经过了科学实验和验证。
比如，白天将宝宝带出去溜溜，晚上尽量让室内全黑，帮助孩子建立睡眠模式。另外，夜奶也对宝宝的睡眠有帮助，不仅仅是因为喝奶给予孩子安全感，也因为夜里母乳中含有更多的褪黑素。
有的宝宝号称天使宝宝，入睡容易，有的宝宝却怎么也哄不睡，整夜整夜地“折磨”爸妈。原来，影响宝宝睡眠的还有遗传基因，有的宝宝天生就比另外的宝宝睡得更好！（扎心了！）
所以在孩子的睡眠问题上，没有一套放之四海皆准的解决方案，要根据孩子的实际情况来。
有的孩子是“天生的云雀型人”，即早起型，孩子睡眠时间较长，晚上会开心入睡，早上早早起床。
而如果孩子是“天生的猫头鹰型人”，即晚睡型，睡眠时间较短。父母要求猫头鹰型
孩子也早早上床，对孩子来说，则是一种灾难。
“哭声免疫化”，最具争议的方法。这个方法是指把孩子独自放在全黑的卧室里，并且对于孩子的任何声音都不给予反应。
作者清晰地指出，这种“哭声免疫化”对新生儿并不适用！
改良版本的“哭声控制法”是指家长先等一段时间，如先等5分钟，进去查看孩子，第二次等10分钟，第三次15分钟。但这种方法也是很多家长不能接受的。
积极的睡前规律，为幼儿创造愉悦的事物，如泡澡，听睡前故事，亲子阅读，有助于孩子入睡。
另外，孩子晚上睡得晚，第二天通常要睡懒觉，这样到了第二天晚上，又会让孩子晚睡。所以，早上统一起床时间是关键。
每个宝宝不同，每个家庭对孩子的睡眠训练接受度也不同。《伴你一生的睡眠指导书》提供了多条让孩子入睡的方法，新手父母可根据实际情况，选择适合自家娃的！
我个人认为，无论哪种方法，首先以孩子的安全、健康为前提。
二、我熬的不是夜，是自由；我失的不是眠，是焦虑
张爱玲说过：“中年以后的男人，时常会觉得孤独，因为他一睁开眼睛，周围都是要依靠他的人，却没有他可以依靠的人。”
不管男人女人，到中年，都不易。上有老，下有小，房贷、车贷、孩子的奶粉钱、兴趣班，补课费，工作中各种事，遇到老公/老婆出轨，遭遇离婚、亲人离世、天灾人祸等意外事件……
年的这场疫情，让每个人多多少少受到影响，可能是失业，可能收入大幅度降低，孩子停课带来的影响……中年人承受的压力分分钟爆表。
年美国的一项数据显示，29%的成年人每天晚上睡眠时间不超过6小时。
“敷最贵的面膜，熬最长的夜。”
“我熬的不是夜，是自由。”
失眠的主要原因，是来自各方面的压力和焦虑。
《伴你一生的睡眠指导书》写道：“家长的睡眠再也不会重回巅峰时期的状态，有孩子的人们发现，总是有状况在阻碍着他们的睡眠。即使孩子成长至青少年或者青年，家长也会反映，他们总是焦虑地躺在床上，等待心爱的孩子安全回家。”
相信有孩子的家长看到这里都心有戚戚焉。
那么，没有孩子呢？
“即使没有孩子，或许也会有另外的原因让我们夜里躺在床上，忧心忡忡而无法入睡。”
那么，有孩子的家长如何缓解这些焦虑呢？我们应该毫不犹豫地寻求帮助，来自爷爷奶奶、外公外婆的帮助，请阿姨，请钟点工打扫家务，能够外包的都外包出去。
适当地休假，学会放松，给自己一点私人时间和空间，而不是天天、时时刻刻围绕着工作、家庭、孩子打转。
三、10个睡眠小贴士，助你今夜好眠
20世纪80年代，雷克查芬做过一项残忍的“剥夺动物睡眠实验”：将小老鼠放在水中的转盘上，只要小老鼠想睡觉就转动转盘。2~3周不睡觉，它们就会死去。
相信我们大多数人也有经验，如果晚上熬夜，失眠，睡不好，第二天的精神状态必然会受到影响。
长期睡眠不足，不仅会影响身体健康，还会使人易怒，产生幻觉，整个人恹恹的，缺少精气神。
一个人的一生中，有1/3时间在睡眠中度过，夜晚的睡眠质量影响白天的状态，良好的睡眠带给人充沛的精力。
分享书中10个睡眠小贴士，希望能够帮到你。
健康问题影响睡眠，生病及时治疗。尽量避免服用安眠药，与其服用药物，不如采取认知行为疗法。噱头产品的实用性不强，如想买睡眠智能手环、男友手臂枕头、眼罩等三思而行。锻炼有助于改善睡眠；蔬菜和豆类，酸樱桃汁，牛奶，洋甘菊茶有促进睡眠功效。午间小睡不适合每个人，白天不睡有助于夜晚入睡。亲密行为缓解压力，高潮能让人放松，有助睡眠。减少夜生活，早睡。上床时间和起床时间一致。周末想睡懒觉？可以的，但建议最多睡2小时。睡眠环境：室内全黑，16~19摄氏度，通风，定期更换床上用品。卧室只睡觉，不看电影，不看书，不听音乐，不吃东西，不玩手机。（划重点）越想睡越睡不着，别把睡眠太当回事。睡眠能够恢复精力，让我们满血复活；充足的睡眠能够帮助记忆，提高创造力。今天做不出来的设计，写不出来的文章，睡一觉，也许就有新的灵感。
“睡一觉就好了”，并不是心灵鸡汤，睡觉能够有效应对负面情绪。
考试不理想，恋爱出现矛盾，夫妻吵架，工作中遇到问题，心情不美丽，看啥啥不顺眼，这时候你需要美美睡上一觉，第二天醒来真的会好很多。
最后
这本《伴你一生的睡眠指导书》，全面地科普了睡眠知识，有趣有料，深入浅出，探究影响睡眠的种种原因以及应对方法。
不管你是新手爸妈，青少年家长，还是的上班族，深受睡眠困扰的老年人，都能在《伴你一生的睡眠指导书》里找到答案。
“明天又是新的一天”，祝你今夜好眠！