一天睡不好，脸色糟、脾气差、工作效率低；长期睡不好，脱发、肥胖、记性力下降，还会增加患病风险。睡眠总是出问题，入睡难、多梦易醒，到底该怎么办？
让我们跟医院睡眠医学科毛洪京主任，一起来看看如何摆脱睡眠问题、一觉睡到自然醒！
睡眠可不是越长越好，先看看你睡多久最合适
我们的睡眠通常会经历清醒→浅睡眠→深睡眠→浅睡眠这4个睡眠周期，每个周期约为1.5~2小时。这就是为什么我们常说，正常的睡眠时间应有6~8小时。
一旦睡眠周期不完整，你第二天可能就会感到困倦。不过，很多人因为快节奏的生活和工作，平日里睡的不够，便拿周末来“恶补”，这实际上也是一个伤身恶习！
毛医生强调：睡眠时长并不能决定睡眠质量，关键看睡眠周期是否规律正常，特别是深睡眠阶段。而睡眠过少或过长，都容易让人头痛、疲乏，同时还增加患糖尿病、高血压等疾病的风险。
为此，点点根据调查数据总结出了不同人群的“最佳睡眠时长”，快来看看你睡眠多久才最合适吧：
▲不同年龄的最佳睡眠时间表睡眠有没有出问题，得看是否符合这3个指标
虽然我们知道了自己应有的睡眠时间，但有时候即便睡够了也还是会出现“没睡好”的表现。这是睡眠出了问题吗？
其实，只是短时间睡不好或者因为外界原因影响了睡眠质量，我们不必紧张！随着干扰因素的消失，睡眠质量会渐渐改善。
想要知道自己的睡眠是否真的出了问题，那得看平日睡眠时是否有以下3点表现：
连续性中断：入睡后醒来超过30分钟；入睡困难：每晚超过30分钟不能入睡；睡眠效率低：总睡眠时长不足6.5小时，有早醒、多梦等。
此外，毛医生还强调，判断的关键在于：睡眠是否给你带来了痛苦，以及影响了白天的正常生活，并且这种状态要持续3个月以上。
如果你符合上述情况，建议尽早通过血液检测、各种量表评估及睡眠质量监测等方法找到原因，并在医生干预下对因治疗。
如何摆脱睡眠问题？这4招帮你重建睡眠节律
出现睡眠问题，很多是因为不良的睡眠卫生习惯和精神压力造成的。因此，调整睡眠时间和行为改变很重要：
1.控制睡眠时长
将卧床时间控制在6.5~7小时之间，白天不要小睡或午睡，增加对睡眠的渴望，这会使你在晚上更易入睡。先坚持数周，调整作息后再逐渐增加睡眠时间。
2.饭后留个“烦恼时间”
半夜醒来后再难入睡，通常是因为工作、生活中的琐事而感受到压力与焦虑。
为了减少这种刺激引起的失眠，我们可以专门在晚饭后留半小时的“烦恼时间”——将今天的烦恼及明天的计划全写在一张空白纸上，避免在睡觉时又为这些事伤脑筋。
3.睡前不要贪嘴
睡前几小时避免刺激、兴奋性饮食，如咖啡、浓茶、吸烟、饮酒等，也不要大吃大喝或进食不易消化的食物，加重肠胃负担。
4.不要把手机带上床
上床后，就开始专心地睡觉，不要给自己任何理由碰手机。睡前1小时就不要碰手机、电脑、电视了，更不要做易引起兴奋的脑力活动或观看易引起兴奋的书籍和影视节目