睡觉在我们生活中占据了三分之一的时间，每天充足的睡眠，能够为第二天的工作和生活，提供很多的帮助，那一整天都会很有精神，反之，如果睡眠不足，对身体的危害也是比较大的，晚上睡不好，白天就会很疲倦，影响正常生活。
我们生活中有一部分睡眠质量就非常好，倒床就睡，然后一觉睡到天亮，而有一部分人，睡觉对他们而言是比较痛苦的，因为他们经常入睡困难，并且就算睡着了，也容易惊醒，经常在半夜三四点钟就行了，那这个是什么原因呢？
经常在半夜三点钟醒来是什么原因所导致的？
精神紧张
现在的社会是在快速的发展，导致很多的人身上的压力是非常的大，白天的的精神压力大，一直是处于紧绷的状态，即便是到了晚上睡觉时间，这种紧绷感还是没有消失，就会使人入睡困难，并且因为压力大，使得身心容易疲惫，出现低沉、忧郁的情绪，精神状态非常的不佳，所以在半夜睡觉的时候，经常容易出现醒来的情况。
身体出现疾病
夜间是我们体内肝脏排毒的时间，这个时间它应该是在自我修复，若是肝脏出现问题，那这个时间段不能修复，对人体就会造成影响，容易使得人体在半夜惊醒，并且还有血液若是出现问题，也是一样，当在睡觉的时候，血液给大脑供应不足的时候，人体就会立即做出反应，是的大脑保持清醒，刺激心脏，供给足够的血量给大脑，以保证大脑正常运转，所以会在啊半夜惊醒。
褪黑素减少了
褪黑素的正常分泌对于睡眠来说是非常重要的，它的分泌与光照时刻控制，能够在黑夜的环境下面分泌达到高峰，帮助促进睡眠，当受到光照，视网膜里面的一些细胞就会被激活，自然的就会将信息传给大脑，褪黑色分泌就会受到抑制，并且随着年纪的增长，这种物质分泌也是会逐渐减少的，这样睡眠时间就会减少，从而出现早醒的情况。
以上三种情况是可能会导致在半夜三四点醒来的，当出现这些情况，对我们的日常生活是会造成很大的影响的，那我们就要及时的去改善这种情况，小编今天教你几招，缓解早醒的情况。
首先养成规律的作息
容易在半夜醒来的人，平时的作息一定不规律，那我们首先就是要先养成良好的作息，每天晚上不要熬夜，早一点睡觉，太晚睡觉就会导致睡眠不足，影响第二天的精神，要早睡早起，刚开始的时候可以用闹钟提醒自己，渐渐地身体适应了这个生物钟，到后期就不容易出现半夜醒来的情况，也能够缓解这个症状。
其次就是平时要多运动
每天下班以后可以做做运动，慢跑、游泳、瑜伽、太极等，都是不错的选择，稍微锻炼一下，是有助于更好的入睡，但是要注意，不要做太剧烈的运动，以免精神一直处在紧绷的状态，不利于入睡。
最后是一定要及时释放压力
每天的工作和生活压力比较大，那就一定要注意及时的释放压力，可以选择和家人或朋友交流，也可以做一些自己喜欢的事，保持一个好的心态，去对待每件事，有助于开阔心胸，缓解身体的不适。
半夜三四点总是醒来，一般都是自身原因所导致，平时要注意及时的释放自己的压力，不要想太多，在睡觉之前也可以喝一点牛奶，是有助于睡眠的，能够帮助提高睡眠质量。