失眠通常是指患者对睡眠时间或质量不满意，影响白天社会功能的主观体验，包括入睡困难、频繁觉醒和早晨过早醒来。
可引起疲劳、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆不集中等症状，还可诱发肥胖、糖尿病、高血压、阿尔茨海默病等全身疾病。
那为什么失眠呢?
食物因素
食物不仅能为身体提供必要的营养，还能影响睡眠。有些食物对平静和帮助睡眠有很好的效果，但有些食物不容易入睡。
富含褪黑素和色氨酸的水果、蔬菜、豆类等饮食也能提高睡眠质量。
含有咖啡因和酒精的食物会刺激人体神经，使大脑保持活跃，不易入睡或浅睡。
但需要注意的是，晚餐不要吃太多容易胀气的食物，如大豆、红薯、南瓜响睡眠。
运动因素
并非所有的运动都能帮助睡眠，不科学的运动，容易引起失眠。
比如睡前剧烈运动，人体会释放更多的肾上腺素等激素，刺激细胞的新陈代谢，使人的情绪处于高度兴奋的状态。此外，过度兴奋交付感神经会导致失眠。
如果运动量过大，超过自身负荷，会增加体内的酸性代谢产物，不能及时排除肌肉酸痛甚至肌肉拉伤，也会导致失眠。
建议想运动帮助睡眠的朋友不要运动太晚。最好在睡觉前2个半小时完成运动。例如，如果你计划11点睡觉，你应该在最迟晚上9:30之前完成夜间跑步、瑜伽和其他运动。
如果运动时间太近，可以洗澡降温，但水温不宜过高，略低于体温。
研究表明，体温下降的过程有助于刺激睡眠系统，使人们进入高质量的睡眠。
环境因素
周围的环境也是失眠的重要原因，尤其是卧室周围。我们需要注意和改善睡眠环境。
颜色合适
选择合适的颜色可以调节人们的情绪，卧室的颜色尽量避免选择深色。
暖色窗帘容易让人放松，有助于睡眠，大量研究表明。浅蓝色可以让人安静，让人更容易入睡。
光线合适
睡前一定要安装卧室的灯光调暗，让卧室尽量保持暗淡，过强的光线会刺激人的眼睛，容易失眠。
减少噪声干扰
噪音干扰使人难以入睡。研究结果表明，持续噪音可以加速深度睡眠到浅度睡眠的旋转，使人多梦，缩短深度睡眠的时间;突然的噪音会使人醒来并感到害怕。
注意卧室的通风
正常的空气循环对睡眠质量也很重要。
如果周围环境嘈杂，最好白天开窗通风，晚上睡觉时关窗;如果环境安静，睡觉时可以打开一元硬币大小的缝隙。
习惯因素
睡觉前玩手机，手机的强光会刺激大脑，抑制褪黑激素的分泌，保持清醒。
睡前喝太多水不仅会增加肾脏的负担，还会增加上厕所的次数，打断睡眠的持续性。
长期在周末补觉，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。
闹钟响后不要再睡一会儿。这种睡眠是一种非常浅和低质量的睡眠，但会增加日常困倦。
有些安眠药成瘾，有些长期服用会产生耐药性，所以不要盲目服用安眠药。
午休时间最好不要超过45分钟，以免影响夜间睡眠，破坏人体正常的生物节律。
养成良好的作息习惯可以有效改善失眠，促进睡眠，保持平和的心态，改善睡眠质量，调节焦虑和紧张。只有管理好睡眠，才能更有效地完成工作和生活的平衡。