有句话说
“世上最容易也最难的事情就是睡觉”，
睡觉对于失眠者而言是一件备受困扰之事，
有关数据显示，
全球至少有四分之一的人饱受失眠困扰，
而我国也有20%-30%的人存在睡眠障碍。
今天，
就再来跟大家聊一聊
关于失眠的那点事
01失眠有什么表现？
入睡难，入睡时间长，一般大于30分钟。
易醒，睡眠维持障碍，夜间觉醒次数大于2次。
早醒，凌晨即自然醒来。
睡眠质量下降，如多梦，噩梦，疼痛不适等。
总睡眠时间减少，一般少于6小时。
日间功能障碍，如白日疲倦，缺乏精力，精力不集中等。
02为什么会失眠？
偶尔一次两次失眠的出现，可能与近期的负性生活事件有关，如轮班、倒时差、出差、噪音、强光、家庭或工作纠纷等。这种急性失眠的情况一般可自行缓解，慢慢恢复正常的睡眠情况。
但是有的人会持续出现失眠状态，即慢性失眠。其中的原因很多，包括：
▲睡眠环境、作息习惯改变、负性生活事件等客观因素
▲以及对睡眠的不合理认知、负性情绪难以排解等主观因素
03如何改善失眠？
首先，我们要正确认识失眠。
一些错误的认知会误导我们过度地