“女人的美丽是睡出来”，这句话想必大家都听说过，睡眠和美的确有着密切的联系。我们常常见到，有些已过不惑之年的妇女，依然体态轻盈，脸色红润，肌肤润泽，风韵犹存。而有些年仅30年出头的少妇，却脸色晦暗，眼圈黑晕不退，皮肤皱起，萎靡不振。尽管两者的营养状况、工作环境、家庭生活都不相上下，而肌肤容貌、健康状况却大相径庭。出现如此大差异的一个重要原因就是睡眠。可见睡眠对爱美女性多么重要。
一，睡眠不足的危害
1,睡眠不足易让女性发胖：通常睡眠好的女性神采飞扬，而失眠的女性则是面色暗淡、精神不振，甚至会出现荷尔蒙失衡，导致免疫力低下、内分泌紊乱等。长期失眠不仅会影响女性的容颜，还会引发身体和心理方面的其他疾病。睡眠不足容易导致疲倦，注意力不集中，影响工作效率。睡眠不足还会让人发胖。一项在7万名女性中所做的研究发现，每天睡5-6小时的人，平均比每天睡7-8小时的人重3公斤。
2、睡眠不足会使皮肤衰老：想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
3，睡眠不足使胆固醇增高：常时间睡眠不足，会引起心脏胆固醇含量增高，会使得发生心脏病的机会增加、机体免疫力下降，造成调节系统的紊乱。
4，睡眠不足头发最易受伤：充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢，而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。反之，因为长期睡眠不足造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。
5，睡眠不足易记忆力减退：健忘是指人的记忆力减弱，是人体智能活动障碍的一种表现。特别是长期睡眠不足的人，常伴有健忘症状。
6，睡眠不足乳腺容易患病：睡眠是人类的基本需求，就健康来说，睡眠与饮食同样重要。大多数人每晚的睡眠应在7-8小时。人类大脑在睡眠过程中会产生褪黑素，褪黑素可延缓女性雌激素的产生，会导致雌激素水平升高，使乳腺患病的机率增加。因此，那些经常睡眠不足的女性更易患乳腺疾病。
7，睡眠不足使人愚钝健忘：睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，常期睡眠不足，会影响着人的认识过程，损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力。
二，睡眠不足怎么办调节
改善睡眠质量的方法：①自我调整：养成按时睡觉的良好习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。还有，如果你哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。②创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。③安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。④适当对头、面部进行按摩，按摩可以放松肌肉，可以很好的帮助睡眠。