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罐头质检员：多莉
「淡黄的长裙，蓬松的头发」让你在睡前辗转反侧，美国睡眠科学家MichaelScullin博士等人发表在《PsychologicalScience》的研究表明睡前听音乐虽然能让我们感到放松，但是可能会引发耳虫（非自愿的音乐想象，即停止播放后，音乐还在大脑中洗脑循环）从而影响睡眠质量。
第一项研究调查了名美国成年人的人口统计学特征（性别、年龄等）、睡眠质量、听音乐频率和睡前、半夜惊醒和早上醒来时经历耳虫的频率。结果显示，几乎所有参与者（87%）都认为音乐可以改善睡眠（或者至少不会扰乱睡眠）。然而分析表明听音乐更多的人更频繁地在夜间经历耳虫，因此导致他们睡眠的质量更糟糕、更为嗜睡、更易失眠。
第二项研究中48名年轻人（年龄：M=21.16岁，70%女性）在控制声音、光和温度的实验室中完成七天睡眠。睡前随机播放具有节奏感的流行音乐（TaylorSwift的ShakeItOff，CarlyRaeJepsen的CallMeMaybe和Journey乐队的DontStopBelievin）或其去人声的纯器乐版本，记录血压、脑电、呼吸等生理状况。每次睡醒后询问被试睡眠前、后、夜间惊醒惊醒时是否有声音、歌曲或旋律卡在他们的脑海中，以及睡醒后的感受。
?实验程序
?睡前听带歌词的音乐（蓝色）或其纯器乐版本（绿色），与睡眠质量（左）、入睡时长（中）、睡眠各时间经历耳虫的频率（右）的关系
结果表明：
平均动脉压从播放音乐前到播放后显著降低，表明听音乐确实能减轻压力，让我们感到放松，但睡前的放松并不意味着我们会睡得更好。
四分之一的参与者从睡眠中醒来时仍感受到脑海中有音乐或旋律，这意味着音乐处理在睡眠期间自发地继续进行。
听纯器乐版本的音乐比原音乐导致了更多的耳虫，经历耳虫的人更难入睡，夜间醒来的次数更多，在浅睡眠阶段花费的时间更长。
看来「睡前听音乐睡得更好」，或许只是我们的主观印象罢了。一向被推崇的纯音乐甚至可能会让我们睡得更糟。
参考文献
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ScullinMK,GaoC,FillmoreP.BedtimeMusic,InvoluntaryMusicalImagery,andSleep.PsychologicalScience.;32(7):-.doi:10./
原标题：《睡前听音乐破坏睡眠质量，纯音乐尤甚｜每日罐头》