不知道大家有没有听说过《睡眠革命》这本书呢？这本书是由英国的尼克·利特尔黑尔斯所著。
尼克·利特尔黑尔斯，首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。
他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。
这本书主要告诉我们以下事情：
一个睡眠周期为90分钟，而在这九十分钟里，我们会经历三个阶段：浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。浅睡眠阶段我们容易醒，深睡眠阶段是我们睡得最熟的时候，而快速眼动睡眠阶段的重要标志就是我们会做梦，这是恢复精力最重要的阶段。这就意味着：你的睡眠质量的平衡在于你睡了多少个睡眠周期，而不是你睡了多久。
人一天最好睡四到五个睡眠周期。我们可以根据自身情况进行时间的调整。比如你准备十点钟睡觉，那你可以定一个五点半的闹钟，这是五个睡眠周期。比如有一天你忙到很晚，接近十二点。那你可以定一个六点的闹钟，这是四个睡眠周期。人每周最好睡35个睡眠周期左右。如果星期一到星期五太忙只睡了四个睡眠周期，你可以选择周末睡六个睡眠周期。不仅晚上要睡，午睡也是很必要的。午睡睡三十分钟就是最好的。因为这正处于浅睡眠阶段，醒来会比较清醒。
为了睡眠更加高效，我们也需要做一些准备。
睡前远离手机之类的有蓝光的电子产品。晚上九点左右，我们的身体会开始分泌褪黑素。褪黑素是促进睡眠的，而电子产品所发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，从而影响自己的睡眠。所以在睡前不要再接触这些产品，可以选择读书。
2睡前三小时不要进食。睡前进食会导致食物还没有消化完毕，这也会影响到睡眠质量。
3睡觉最适宜的温度在18摄氏度左右。睡前身体体温的降低有利于进入睡眠。
4睡觉时用鼻子呼吸可以获得更高的睡眠质量。
5睡前不要有进行剧烈运动。可以做一些瑜伽版帮助放松身心，这样也很有利于入睡。
6早上醒来时不要立即看手机，第一眼先接触自然光比较好。
7早上醒来适量轻微运动可以帮助你拥有好心情，更好地进入状态。
8好好享受早餐，帮助你快速恢复精力。
希望大家看了这篇文章之后都能合理利用时间，拥有高效睡眠。有时候睡得晚也不用太过担忧，学会利用睡眠周期帮你拥有好睡眠。