随着生活节奏的加快，很多人都会出现神经衰弱，甚至长时间失眠。也许大多数人并不知道该通过怎样的方式才能够获得很好的解决，这样就容易造成失眠的问题久治不愈，最终演变为神经衰弱，对于生活影响都比较大的。
神经衰弱，失眠会引发一些列不良的健康反应：
1、内分泌失调，女性群体加速衰老，皮肤松弛皱褶、掉发秃顶；
2、记忆力减退、注意力不集中，容易忘事，有的中老年人甚至发展成老年痴呆；
3、免疫力下降，增加乳腺癌、血管方面健康问题的风险；
4、诱发肥胖，饥饿激素分泌过量，除了促进食欲多吃外还会阻碍瘦蛋白。
其实想要提高我们的睡眠质量方法是非常简单的，只要大家将中医上面的一些助眠方法运用起来以后，效果都非常不错。
整夜都失眠睡不着？中医专家：这5方法或有效，可有效提高睡眠质量的方法，失眠的人不妨试一试，让睡觉变得容易！
提高睡眠质量的方法非常简单，只需要从生活上入手就能够取得很好的功效，提高睡眠方法主要集中在以下几个方面：
1、多吃安神食物
想要提高自己的睡眠质量，首先要在生活中多吃一些安神的食物，尤其是在季节变化的时候，我们身体可能会出现相应的健康问题，从而导致失眠问题的产生，只要你多吃一些容易安神的食物，能够使这样的健康问题发生的次数减少。
一般来说，像是酸枣仁、大枣、蛹虫草、银耳、百合之类的，最适合失眠人群使用，搭配制成的酸枣仁氨基丁酸食用菌，建议大家在生活中可以多喝一点，能够改善睡眠质量、促进入睡。
2、睡前洗热水澡
想要使自己的睡眠质量提高的话，也可以在睡前洗一个热水澡。
这是因为洗热水澡能够对全身得到刺激，身体全身得到刺激以后，就能够使自己的身心舒缓，就能够保证自己失眠有效控制。这对于绝大部分人来说都是一个不错的方法。
所以大家可以在生活中尽量将这样的一个方法运用起来，相信最后你能够取得功效都不会太差，而且还能够在洗热水澡的同时消除自己的负面影响。对于那些身心疲惫的人来说是非常适合的。
3、睡前听音乐
想要使自己的睡眠质量有效提升的话，通过听音乐也是一个极好的方法。在睡前听音乐的话，可以保证自己神经的舒缓，同时也能够陶冶自己的情操，这样就能够使得自己入睡的欲望提高。当你采取这样的方法以后，效果都能够极好地显现出来。
4、睡前散步
年纪大的人想要提高自己的睡眠质量的话，可以坚持在睡前散步。
在睡前散步一方面是能够通过增加活动量，使肌肉得到适当的运动，从而使得自己入睡的欲望增加。另一方面也能够改善自己身体的血液循环能力，当血液循环能力增加以后，就能够使自己身体出现失眠的问题有效降低，对于很多人来说都是不错的一个方法。
5、睡前泡脚
最后中医也告诉大家，可以尽量在睡前选择泡脚的方式来改善失眠的问题。
因为在睡前泡脚可以让脚上的一些穴位和神经得到舒缓，这样就能够使自己神经功能得到调理，渐渐的就能够提高自己的睡眠质量。
参考文献
谷春景.基于中医理念的失眠人群不良生活方式的初步调查研究[D]..
杨蕊敏.赶走失眠，从改变生活习惯开始[J].家庭用药，(2):46-46.
王峰.改善睡眠其实不难[J].质量天地，,01:51-52.
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