无论是深夜还在加班的白领一族，还是忘我追剧、打怪升级到天明的年轻人，熬夜晚睡和睡得少已成为了新时代人类的一大标签，并且国家也十分在意这件事，为此专门针对各年龄段制定了每日需要达到的睡眠时长的标准。快来看看，你的年龄需要睡多久才是健康的。
你的睡眠时长足够吗？
根据标准，每天儿童需睡眠10小时，青少年需睡眠8-9小时。而成人至少的平均睡眠时间为7-8小时，且建议要在晚上11点前入睡。但不必过于在意自己是否达标，它作为一个数据参考，并不是健康衡量的唯一准则。由于存在个体差异，依据自身情况，若第二天起来感到精力充沛、不觉疲乏，如此确定的睡眠时间才是最科学的。
你的睡眠规律吗？
保证睡眠时长足够只是健康的一部分，睡眠规律也是十分的重要。由于生活习惯差异，作息时间表并没有固定的标准，每个人只要有一个适合自己的睡眠规律就足够了。同时，偶尔没有规律，并不会带来太大影响。但经常性不规律作息，则极易导致难以集中注意力、降低免疫力、增加患病概率等风险。
你的睡眠质量好吗？
睡得够、睡得规律，已经离健康生活很近了，如果再能保证良好的睡眠质量，那么你就能拥有一个完美的睡眠了：
1、睡得好的标准既不是晚上不做梦，也不是半夜不醒来，更不是倒头就能睡。正常情况下，每晚平均每人都会做3到5个梦，无论是否记起梦到了什么，它都不能成为睡眠质量的参考。同时，完整的睡眠由若干个睡眠周期组成，在周期结束时都可能会清醒，只要能快速入睡就不算睡得差。而倒头便睡更没有依据，成年人只要能在30分钟内入睡即可。
2、睡眠质量的推荐指标。根据标准，其实睡眠质量良好的标准很简单：每天用于入睡的时间在30分钟内，每晚有不超过2次时长超过5分钟的清醒状态，且能在10分钟内再次入睡(包括上厕所)，每晚在床上的大部分时间是用于睡觉的。简单说，就是睡觉时无惊梦，不惊醒，不赖床；起床时，速度快，精神沛、脑清晰。
要睡一个好觉的道理是每一个人都明白的，但如果无法做到，即使知道再多也没有用。那就从今天开始，建立起一个规律的生物钟，努力养成规律作息，不把手机带到床上，睡前适当运动消耗部分精力，每天都睡一个足觉、睡一个好觉。