据中国睡眠研究会公布的一组调查结果显示我国有40%的成年人患有不同程度的睡眠障碍，80%的中小学生睡眠时长未达标，严重影响日常的工作和学习。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精力缓解疲劳，国际世界睡眠日是每年的3月21日，为睡眠专门定制出一个节日，可见人们对于睡眠的需求和渴望，也证明了睡眠对人体的重要性。
而在中国人的传统思想中，充足的睡眠就是每晚睡足8个小时，“8小时睡眠论”已经成为当下人们衡量睡眠多少与质量高低的重要标准之一。
但很多人却出现了这样的感觉，有时候因为周末周天休息，明明睡了十几个小时却还是浑身疲惫，而有时在工作日，因为熬夜工作，明明只睡了6个小时，隔天依然是精神充沛，元气满满，难道8小时睡眠论是骗人的吗？
美国在早期就做过一项睡眠研究，睡眠时间在6.5~7.5小时之间死亡率最低，睡眠时间少于4.5小时或睡眠时间大于8.5小时，死亡率明显升高，可见睡眠的多少与你的寿命有着直接关系，这一结论的出现，直接打破了8小时睡眠论的谎言。
“8小时睡眠论”是欺骗？
尤其是一些上班族和中老年人，会严格按照8小时睡眠的来休息，有时熬夜或者多睡可以通过补觉的方式进行弥补，其实这种方法是错误的。
每个人体质不同，需要的睡眠时间自然也就不同，评估和衡量睡眠质量应该开始适应了几个睡眠周期。
睡眠周期
睡眠周期是指人的睡眠存在生物节律，一般将睡眠分为入睡期，浅睡期，熟睡期，深睡期和快速眼动期。一般以90分钟为一个睡眠周期，在完成之后会进行下一个睡眠周期，整个过程也叫R90睡眠。
所以90分钟就是我们基本睡眠时间的基本单位，在平常睡眠的时候不应该是睡了多长时间，而是应该说自己睡了几个睡眠周期，只有当你睡眠周期充足的时候，你才会达到高质量的睡眠。如果睡眠周期达不到，不管你睡多久都会感觉到精神疲惫。
如何去实际操作R90的睡眠方案？
上班族都有定闹钟的习惯，尤其是早上，但很多人会把闹钟设定为多个，闹钟从6点一直叫到6:30，各种的睡眠拖延症由此而来，不管是上班和休息给自己制定一个固定的起床时间，而且闹钟一响立马要清醒过来，可以在床上缓解一下再起床，切记不可因为困意再次入睡。
中国人都有午睡的习惯，如果你睡眠不足的时候，可以利用中午的时间补觉，这里的补救主要涉及两个时间，一个是午后的一到三点时段，另一个是傍晚的五到七点时段，在这两个时间段内可以插入一个睡眠周期。
90分钟为一个睡眠周期，而一周内要睡足35个睡眠周期，如果这几天恰恰因为熬夜工作而减少睡眠周期，可以在一周内补回来，以周为时间单位，清算自己的睡眠周期，仍然可以提高自己的睡眠质量和精神状态。
60岁后，最佳睡眠时间是多久？
对于中老年人而言，睡眠障碍是困扰他们最大的一大问题，因为年龄的增加会使得大脑中枢神经系统逐渐减弱，因此会出现少觉，失眠的情况，那么60岁以后老人的最佳睡眠时间是多久呢？
医生建议老人应该在晚上10点之前上床入睡，而且睡觉之前的半小时，你也可以喝一杯温牛奶，以毫升为最高标准。晚上睡眠时间有7个小时就足够了，而对于一些觉少的老人5个半小时也足够。
研究表明，60岁以后的老人不建议睡8个小时，如果超过7个小时，会增加老年人患痴呆症的几率，增加早逝的风险，如果睡眠少于5个小时的话，会导致身体机能的衰退，加快身体的衰老。
如何提高睡眠质量，睡得好
1、睡前不要玩电子产品
随着现在科技的发展，不管哪个年龄段的人，在睡觉的时候就喜欢躺在被窝里刷手机，这种行为是非常不健康，不利于睡眠的，频繁的刷手机可以提高你大脑的活跃细胞，使精神兴奋，很难入睡，而且对眼睛也十分的不利。
2、减少午睡的时间
很多中老年人因为白天没事做，所以养成了午睡的习惯，睡不着，如果你午睡时间过长的话，就会导致你夜晚的失眠，午觉的时间应该最好控制在40分钟以内，养成良好的作息，晚上10点之前上床入睡和提高睡眠质量。
3、晚饭后可适量运动
很多人在疲劳感的时候会特别容易犯困，晚饭适量运动可以促进消化，同时也会使你的能量加以消化，定期养成饭后散步的好习惯，养成一个良好的生物钟，睡眠问题不再有。
4、晚餐要少吃
晚餐要少吃，可以使你的肠胃得到更好的吸收，如果吃的过多会增加肠胃负担，让你感到腹胀腹痛，因此也会很难入睡。同时吃的过多，体内的血液就会大量的流向你的肠胃，从而使身体还处于一种活跃状态，不利于入睡。