夜晚12点钟，你盯着天花板，但是你一直睡不着觉，看着窗外的夜色越来越暗，你的思维意识却越来越清晰，变得越来越焦虑，一直持续到第二天早上。
如果你长时间难以入睡，容易醒来，早起，睡眠浅，很可能患有失眠症，在临床诊断中也称为“睡眠障碍”。
对于失眠症，你可能尝试过很多方法，但效果甚微或者一般。
所以，今天，我给大家介绍一种新的治疗失眠的方法——针对失眠的认知行为疗法。单听名字也许很难理解，但它是非常有效的：睡眠效果非常好，睡眠时间短，至少睡一段时间内。
认知行为疗法治疗失眠症：
1、行为上：减少睡眠时间
需要失眠者能够积极地减少在床上的非睡眠时间，从而将零碎的睡眠变得连贯起来。
换句话说，如果你是晚上11点准上床睡觉，那你最好在10点半左右上床，而不是，下班回家后，一直躺在床上等到11点钟睡觉。
具体该怎么减少呢？
先记录这几周以来的真实睡眠时间，然后，依据睡眠时间从新调整作息时间，保证自我睡眠时间充足。
2、认知上：改变想法
为了实现真正的改变，了解睡眠的规律以及如何受到信念、行为和外部因素的影响是很重要的。因此，改变失眠症患者的睡眠观念和行为非常重要。
人们总是过多地