一部分人表示：睡眠质量难以改善，很容易在半夜醒来，失眠总是中老年人的专属疾病，不过近几年来，大多数年轻人更容易出现失眠梦多现象，究竟是何种原因导致的失眠呢？
睡眠时间以及质量不满足生理需求会引起临床上失眠机制，导致患者日间社会功能主观体验有所下降。
在临床医学当中主要表现为睡眠维持障碍、半夜惊醒、总质量下降、睡眠时间减少、日间的功能障碍、入睡困难等等。
01失眠的原因已被揭晓？神经科专家：少碰“3黄”，失眠或许会改善
1、烤地瓜
在寒冷的冬天吃上一个暖乎乎的烤地瓜，口感清香，而且软糯御寒，有助于为身体补充能量，同时还可以驱赶寒凉气，维持生命活动稳定运行。
地瓜当中富含多种维生素，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等等，同时也包括微量元素以及多种矿物质元素，适当吃一些地瓜可以满足其他器官以及细胞组织所需要的营养物质。
相比起其他食物能够在短时间内加强肠胃蠕动，促进消化，有效提高肾脏细胞活力，对于身体素质起到强辅助效果，提高人体免疫力。
在健康角度出发，不建议大家在傍晚6:00~7:00这一时间段吃红薯，会给人体带来恶性循环，加重胃酸分泌容易损伤胃黏膜。
在另外一方面来说，会加剧肠胃晚间所承受的负担以及消化能力，使神经中枢传感信号受到影响，降低人的睡眠质量。
2、柑橘类的水果
大多数减肥的人会选择在晚餐少吃主食，多吃一些新鲜水果与蔬菜，减少碳水化合物以及热量物质摄入，然而柑橘类的食物也称为减肥人士的首选水果。
这类食物当中富含维生素C以及膳食纤维比较多，在较短时间内能够加强肠胃蠕动效果，促进吸收与消化，有效清理肠道垃圾，起到减肥瘦身效果。
如果在晚上长时间服用多量柑橘类水果能给身体带来稳定体重的效果，其实这种方法不可取，会加重肠胃器官所承受的分解能力以及消化负担，引起腹泻以及肠胃腹痛等情况。
这主要是因为柑橘类水果当中富含酸性成分，进入人体，会破坏掉酸碱平衡以及钠盐平衡，对身体内部情况平衡状态打破。
在临床医学当中，专家不建议患有失眠或者是新陈代谢速度比较慢的人在晚上吃水果，尤其是柑橘类的，避免胃酸分泌过多引起恶心呕吐症状，从而降低睡眠质量，危害身体健康。
3、烤肉一类
以新鲜肉食以及蔬菜为原材料，经过炭火熏制使温度达到一定的沸点，在这一过程当中，烤肉油脂会逐渐分泌，变得更加熟透，散发出诱人的香气。
尤其是在夏天，不管是男性朋友还是女性朋友，都喜欢喝着啤酒吃烧烤，这已经成为当代生活必备饮食搭配方法，小烧烤吃起来很是惬意。
烧烤类食物在制作过程当中，会使肉食当中的营养物质以及优质蛋白逐渐流失，并且存在更多脂质物质以及低密度脂蛋白，仅会打破原本内分泌平衡，同时也会加重肠胃消化负担。
最重要的是烧烤类食物在制作过程当中会产生有害物质“多环芳氢”“苯丙芘”，这类物质已经被世界卫生组织列为致癌物，不仅会加重身体负担，同时会引起致癌风。
02健康有知识：应该如何改善人的睡眠质量？
1、明确查明失眠原因
在医学范围内导致人体出现失眠现象原因有很多，希望大家应该及时找出并且解决掉，那么对于生命体征的现象也会自行消失。
如果是因为身体特殊情况导致失眠，医院做检查治疗疾病，更有助于缓解失眠，如果拖延不治疗会导致炎症迅速发展，不仅会使睡眠质量下降，同时也会引起其他疾病。
2、进行睡前诱导
大家可以在睡眠之前听一些舒缓类的纯音乐，促进神经中枢放松，提高睡眠质量，在身体当中形成诱导睡眠的条件反射，更有助于缓解失眠梦多现象。
3、保证更舒服的睡姿
每个人的身体素质都不同，而且性格也存在明显差异，大家在睡觉时选择一个最舒服的姿势，更有助于快速进入深度睡眠中。
在中医学角度来分析：左侧入睡，把腿弯曲，左手枕在手臂上，右腿保持伸直，右手放在右侧身侧，入睡时不妨换个方向，更有助于放松身心，快速睡眠。
4、保持心情平和
如果大家发现自己在短期内出现失眠情况，或者是睡眠质量过于下降，应该及时调节自己心情，放松心中压力，不要过度焦虑与紧张，及时调控情绪，更有助于缓解失眠症状。
长期睡眠不足不仅会影响一个人体内的内分泌情况，对于身体素质而言会逐渐降低，使生命活动以及免疫力系统功能逐渐下降，危害个人健康，形成恶性循环，不利于身体健康发展。
5、使身心得到放松
吃完晚饭以后的半小时到一小时之间可以去公园遛遛弯散散步，呼吸一下新鲜空气，提高心肺功能，使身体感觉到微微出汗，神经中枢产生疲惫感，在一定程度上能够促进人的睡眠质量。
或者是睡觉之前的一个小时泡个热水澡，使毛孔打开，放松身心，舒缓神经压力，提高人的睡眠质量，在最短时间内进入深度睡眠，防止入睡困难以及半夜醒来症状。
6、泡脚或者喝一杯温热牛奶
建议睡眠梦多的人在晚上睡觉之前喝一杯温热牛奶，根据医学相关实验调查发现：热牛奶当中的有效成分能够给人带来安神镇静效果。
可以促进胰岛素分泌更多激素，使大脑细胞氨基酸不断增多，更有助于睡眠的血清素出现，提高人睡眠，治疗防止失眠梦多，入睡困难。
或者是睡觉之前用热水泡泡脚，时间控制在15分钟到20分钟左右，脚步覆盖经络以及穴位比较多，进行适当按摩，促进血液循环，加快新陈代谢能力，及时排出身体当中毒素，使神经得到放松，有效提高人的睡眠质量。
#夏方养生指南#