根据《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》的内容，全国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，原因是因为“课业量大、孩子有压力”。另一项调查数据显示，周一至周四晚上，截止11点，仍有8.64%的学生仍在奋笔写作业。
随着年级的增长，孩子们的课业会越来越多、睡觉时间越来越少，玩耍时间也越来越少，体质相应的会越来越差：是不是所有时间都在“学习”，所以孩子耽误休息和放松？答案是否定的。关键是要找到方法，提高时间的利用效率，“把时间挣回来”。
1、一位六年级同学的安排：没有及早培养的后果
为了考进有名的中学，除了每天晚上学习到十点半，周末两天周六参加写字班、英语班、数学班；周日又增加两个小时的编程，剩余的时间全部用来写作业、刷题，全面备战“小升初”。孩子往来奔波，辛苦伏桌挥笔之余，常常在父母面前流露：幼儿园多好啊，真不愿意这大。
“真的不想让孩子这么累！”虽然父母嘴上这么说，但想到名校的录取率，心里难免焦急：想让孩子休息放松一下的神经，但孩子真的休息，“现在浪费的时间，就是玩的时间！”又恨不得孩子赶紧去读书提高成绩。于是，在周而复始的纠结、抵抗与妥协中，一年又一年，孩子面临“小升初”。
2、让孩子把休息的时间“挣”回来
许多家长认为，给孩子规定好：每天完成学校的作业后，可以自由支配时间玩一会，无论是游戏，还是其它，然后读一读书、摆弄一下乐器，或者做二道题，提高思维。看似丰满，实则骨感。
很多孩子对游戏亲密，听说可以有“自由支配的时间”，就“拼命赶”作业。作业到是完成，但质量极差，错误不断。如果家长稍有指责，孩子会认为“家长说话不算话”，容易走向另一处极端：处处磨蹭，事事磨蹭，最后草草结束学习。所以，最好的办法，是采取办法培养孩子自觉地把休息和玩耍的时间挣回来。
3、低年级：和孩子一起列个计划，完成多表扬鼓励，少一份批评
每天把孩子要完成的任务列一个表格，估计好大致的时间，培养孩子的计划性。低年级孩子的作业少，通常会有足够的时间休息和玩耍，高年级的孩子课业多，有休息时间但几乎没有玩耍的时间，此时依旧没有养成“及时完成作业的习惯”，这样的孩子日后基本难以管教。
低年级的孩子，可以分解设置“作业及时”、“阅读认真”、“完成练习”等小任务，每完成一个任务，可以获得一朵小红花，每集齐五朵小红花，可以换一个小印章，每五个小印章可以换一个小贴画，每五张小贴画可以换一次抽取小礼物的机会。经此三个月，通常低年级的孩子会初步养成做事有计划的好习惯，改变磨蹭的毛病，当然会“挣”出休息和玩耍的时间。
4、高年级：一张一弛，多鼓励适当做运动，少玩电子产品
高年级的孩子，做事应当有自觉的计划性，为了更好的考学，建议孩子在提高学习效率的基础上多做户外运动。有些孩子平时学习紧张，平时睡眠时间少，压力大，遇到休息日，往往会报复性地玩游戏、看小说，甚至“挑灯夜战”，几乎没有户外运动。
应当鼓励高年级的孩子用更健康的方式去休息，比如跑步，约同学打球，时间充裕也可以看看电影，但尽可能避免玩手机、打游戏。电子产品玩得太久，非常影响睡眠质量；充足的户外活动，可以让孩子更好的放松身心，睡眠质量也很好。
对于青春叛逆期的孩子，不管不行，管得太多太死更不行，讲大道理根本听不进去，家长只能自讨没趣。最好的办法，是孩子自己制订好规则，家长督促孩子，慢慢养成习惯自觉遵守。只有自律的孩子，才会走得更远。所以，“会玩的孩子才会学习”，这话很有道理。