为何有人运动后难以入睡？好睡眠好身体，掌握5点，提升睡眠质量
很多人工作了一天，下班后只想躺着一动也不动，刷着抖音看小姐姐跳舞，也有部分人喜欢晚上下班后，去跑跑步、跳跳绳或者去球场打打球顺便投几个帅气的三分，来舒缓工作带来的疲惫感。
在这些运动的人里，有的人回家以后洗一个热水澡就可以直接倒头就睡。可是，有些人则恰恰相反，运动完后，就变得无比兴奋，在床上辗转反侧，就是没有睡意，可以一直睁着眼，等待日出。
到底为什么有人运动后会变得难以入睡呢？
运动是如何影响睡眠质量的
无论我们增肌还是减脂，甚至是以竞技性为目标的运动，都是为了给身体一定的压力后产生更强大的适应性。因此在运动的过程中，强度是必须要有的。
当负荷加载时，我们的神经系统、肌肉系统与能量系统就会加速工作，整个人体就会处于一种战斗的状态，血液中的肾上腺素一方面使得呼吸道扩张协助空气进出肺部(生殖与消化系统的活动也相应减少)，另一方面机体中储备的碳水化合物与脂肪，也被动员用于肌肉的供能。
而我们平时熟悉的压力激素皮质醇在运动中也参与了碳水化合物、脂肪与蛋白质的代谢的。但皮质醇的作用相对比较缓慢，随着运动强度与生理系统承受压力而增加。特别是高强度运动后，皮质醇会达到一个比较高的水平。
褪黑素是人体的松果体分泌的一种激素。光照暗下来时或者到了夜晚，人体就开始分泌，当褪黑素达到一定的水平，就会引发瞌睡。
光线照射能够影响褪黑素的分泌水平，同时也受皮质醇分泌量的影响，两者互为反向关系。
所以，当运动强度特别大时，血液中的肾上腺素以及皮质醇始终保持活跃的状态，加之褪黑素的降低，人体就会难以入睡了。
其他难以入睡的可能原因
除了刚才说的高强度训练会引发难以入睡外，还有很多的场景都会影响我们的睡眠质量：
压力、焦虑与抑郁
咖啡因、香烟与酒精
如何提高睡眠质量？掌握这5点
说了这么多，最后我们来看看如何提高睡眠质量，从而让我们的身体更健康。
第一：减少压力
我们日常工作生活中的压力是始终存在的不可避免的，因此学会释放、转移压力，调整自己的情绪与心理状态。可以找朋友诉说，可以听听音乐或冥想，也可以户外散步或是做做瑜伽等身心运动，都是调整压力激素水平很好的方法。直视压力才能慢慢解决压力。压力小，身体里的激素水平在合理范围内了，才能睡得踏实。用老百姓的话说就是心里没什么心事了。
第二：昼夜节律要一致
第三：合理运动
适量且合理的运动也非常重要。睡前三四个小时尽量避免高强度训练，或是最大心率大于80%训练，这样会导致体内的肾上腺素持续居高不下，交感神经过度兴奋等，从而难以入睡。尽量把训练或是高强度训练安排在远离睡眠的时间段进行。睡前运动则比较推荐一些身心运动或者拉伸，这样可以更好的让情绪舒缓下来，加速进入深度睡眠的状态。
第四：创造睡眠环境
第五：饮食注意事项
具体的搭配公式，可以参考：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。
比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。
大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。
饮食规律跟减肥期间的轻断食吃法是类似的，所以大家可以参考减肥人士的轻食吃法。
尽量少点外卖，可以自己在家完成，具体做法可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，里面很多不重样的。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活